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【希望之声2021年5月4日】（编辑：郭强）作为欧洲长寿冠军，瑞典人的预期寿命比欧洲同龄人更长。瑞典医生伯蒂尔·马克伦德在他的书《健康的十条黄金法则》中指出了瑞典人活得更好、更长的秘密。10条普遍而简单的戒律，适用于日常生活。
我们的生活方式决定了我们寿命的75％，而遗传决定了25％，不要再等了，赶快看这10条黄金法则，开始更好地生活吧！
经常锻炼身体
专家建议：选择一项适合你的体育活动，并定期锻炼。爬楼梯，步行，骑自行车，不要坐着。久坐是健康的头号敌人。
另外，体育活动可以减轻压力。对健康也有好处，它可以保护我们免受疾病的侵袭。
为自己花些时间
压力消耗我们的能量，耗尽我们的储备。为了保护我们的免疫系统，我们必须成功地引导和控制压力，以免被日常生活中的麻烦所淹没。
减少压力：锻炼身体，充足睡眠，进行呼吸练习，通过按摩放松身心，或者列出清单来减轻精神负担。
最后，运用伯蒂尔·马克伦德博士的建议：“活着不是生存，而是活得好。”
更好的睡眠
我们的身体需要在夜间再生，以加强我们的防御系统。
瑞典人建议：“ 睡得好，但不要睡太多”。成年人的睡眠时间一般为8小时，瑞典的一项研究表明，睡眠过多与睡眠不足同样危险。
为了更好地入睡，你可以采取以下方法：每天小睡20分钟，在固定的时间上床睡觉，不要太晚喝咖啡，晚上7点之前进行体育锻炼，最后晚上限制饮酒。
享受日光浴
太阳提供维生素D，维生素D对我们的身体、神经系统和骨骼的正常功能至关重要。维生素D也存在于饮食中，如脂肪鱼和鸡蛋。
注意要适度，过量的阳光会导致皮肤老化。
提示：在没有防晒霜的情况下暴露15到20分钟，因为防晒霜会阻止维生素D的产生。
健康饮食
吃富含抗氧化剂的食物，可以保护我们免受炎症和危险基因的侵袭。水果中含有抗氧化剂（杏、香蕉、猕猴桃、橘子、李子、梨等）；蔬菜（茄子、胡萝卜、花椰菜、菠菜、甜瓜、鳄梨、黄瓜、豆类、南瓜……）和香料（薄荷、罗勒、百里香、肉桂、姜黄、豆蔻、欧芹、迷迭香、莳萝……）。然而，请注意不要使用微波炉加热，会去除抗氧化剂。
富含欧米茄-3的食物也是首选。它们存在于鱼（凤尾鱼、虾、鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼、贻贝、金枪鱼等）、油和种子（坚果、亚麻籽、椰子油、橄榄油、亚麻油等）。
最后，禁止含糖和含盐的工业产品，限制肉类消费。
喝水和咖啡
我们的身体由60％的水组成。因此，重要的是要充分补水。
咖啡对我们的健康也有好处。根据本书引用的几项研究，咖啡由抗氧化剂和咖啡因组成，对降低一些疾病风险有帮助。瑞典是世界第二大咖啡消费国。
建议每天喝3到4杯咖啡。
注意体重
作者提出了一些饮食的建议：少吃，慢慢咀嚼，选择正确的食物。控制好体重。
刷牙
马克伦德博士强调口腔卫生对血液循环有影响。建议：定期去看牙医，每天刷牙两次，使用牙线，避免吃甜食。
积极思考
积极的思维可以取悦任何人。马克伦德博士说：“乐观主义者寿命更长，记忆力更好，交朋友更容易，在工作和生活中更成功，总体上更快乐。”。
你天生悲观吗？好消息，乐观情绪可以后天发展和培养。良好的反应开始于与活泼积极的人在一起，为生活中发生的快乐事件感到高兴，多些幽默和笑声，最后要慷慨大方。
维持社交生活
正是通过出去和朋友在一起，你才能建立自信，促进健康荷尔蒙的产生。
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原文链接：瑞典人的10个长寿秘诀
