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RSS/FEED订阅免疫力提升、防疫大加分的6个好习惯
【希望之声2021年6月17日】（编辑：郭强）疫情期间，提升免疫力和抵抗力是对抗病毒侵害的最好办法。在防堵疫情的乖间时期，除了避免不必要的外出，改变生活作息、均衡饮食、规律运动…等都是强化免疫力、抵抗力的好办法，养成6个生活好习惯，不用担心病毒找上门，健康、安全的渡过疫情。
yahoo新闻报道，可以把人体的免疫系统比喻成防护罩，免疫系统机制能保护身体不受外来的病毒、细菌入侵，若免疫力低下，无法清除外来病原细菌，就会有反复感冒、腹泻、甚至引发癌病变。因此，维持免疫系统的稳定，是抵抗外来病毒侵害的最佳方式。
从小医生就耳提面命的作息要规律，虽然已经是老生常谈，但这确实是提升免疫力最有效的方法。充足的睡眠能让身体有时间修复受损的免疫系统细胞。目前已经有科学研究证实，有8小时充足睡眠的人感冒、生病的机率较小。因此，劲量确保每晚睡足6～8小时，一般来说，晚上11点之后就算熬夜，将就寝时间控制在11点之前最佳。
现代人经常外食，高油、高盐，蔬菜水果摄取少，长时间饮食不均衡容易导致高血压、高血脂、肥胖、免疫力下降等健康隐忧。
趁着居家防疫时期调整饮食习惯▶
白米饭改为杂粮、糙米代替
多吃蔬菜、低甜水果如：芭乐、柑橘类
少吃红肉，改以鱼类、猪鸡蛋、豆类代替
这样吃健康不怕胖。透过均衡饮食，吃出免疫力。
生活节奏快，工作家庭压力大，医生表示，压力也是造成免疫力下降的重要原因。当面临压力时，会减少免疫系统淋巴球的数量，让抵抗力减弱，增加病毒入侵的风险。当出现身体紧绷、情绪焦躁、易怒易疲累等情况时，需要警觉可能是压力过大造成。可以透过瑜伽、太极拳、泡澡、有氧运动、晒太阳、听音乐等方式来减压。
现代人习惯滑手机、追剧、工作，经常一坐就是好几个小时，缺乏运动导致内脏机能下降、体脂肪堆积、免疫机能低下等健康隐患。医生表示，适量运动不仅能强化人体免疫系统运作，还能提升心肺功能、加强体内毒素代谢，进而提升免疫力。但是专家也表示，若平常没有运动习惯，突然做高强度的运动反而会造成身体负担，可以从瑜珈、拉伸、慢跑等较舒缓的运动开始尝试。
很多人认为，维他命吃越多越健康，其实这是错误观念！医生表示：「维他命别乱吃，遵从医生指示，服用适合自己身体的维他命才能有效补充营养」。如果要摄取有关于提升免疫力的维他命营养素，可以选择维他命A、维他命C、维他命D、维他命E、叶酸等，但摄取之前还是需要咨询医师。
疫情期间不方便外出，平常在家也能做居家SPA来提升免疫力。最简单的方式就是泡澡，泡澡好处多多，能促进全身血液循环，提升新陈代谢帮助体内毒素排出；泡澡还具有舒缓压力、放松心情的效果，对于精神的舒压也非常有效。医生建议，最佳的泡澡水温应该控制于38~40度之间，过冷或是过热都不建议。
简单的穴位按摩也有助于免疫力提升，之前有中医师分享的保养身体穴道，没事在家按摩一下，提升免疫力不求人！
足三里穴：位于小腿前外侧，在膝盖骨下方3寸位置，大腿胫骨一指宽的位置。这个穴位是中医师们狂推荐的健康穴位，可以改善肠胃问题、助消化、护脾胃，并畅通经络，对于提升免疫力有一定的帮助。
涌泉穴：位于脚底凹陷处第2脚趾的凹陷处，如果找不到的话能将脚趾弯曲，出现的凹陷处就是涌泉穴。此穴位能纾缓神经紧张、压力、头痛、失眠等症状，具有安宁精气的作用。
关元穴：位于肚脐下3寸处，此穴位适用于体虚、痛经、气血不足的人。
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原文链接：免疫力提升、防疫大加分的6个好习惯！
