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RSS/FEED订阅六种天然食材可减小腹腰围是真的吗？
【希望之声2021年6月29日】（编辑：赵子馨）减肥减腰围是现如今谈论太多的一个话题，长胖容易瘦身难，真是这样，很多减重的人都经历过减少进食、负重锻炼和有氧活动等等，很是辛苦，但是往往坚持不住或者效果不佳而告终。近日，发表在GreenMedInfo.health网站上的GMH研究提出了“六种天然食材可帮助减去腰围”的论点，对不想让肚子长太大的人来说，无疑是一个好消息。
这六种天然食材是人们生活中最常见的：椰子油、绿茶、黑巧克力、维生素D、姜黄（姜黄素）、葡萄柚。
肚子大增加心脏病发作的风险
GMH研究表示，大肚子临床上叫做向心性肥胖，在一项研究中有提出，一个腹部脂肪过多（由腰臀比定义）而并不超重的男子，其死亡风险是超重或肥胖但肚子并不大男子的两倍。
而腹部脂肪如此危险的原因在于，内脏脂肪堆积。脂肪包裹在内脏周围，导致炎症和代谢紊乱。内脏脂肪与胰岛素抵抗，与高甘油三酯、高血糖水平和心血管风险增加有关，会常伴糖尿病、高血压和动脉粥样硬化。
仅饮食改变即可应对腹部脂肪
体重的控制通常需要通过健康的饮食和生活方式以及有规律、有意识的运动，而专门应对腹部脂肪时，GMH研究表明，仅饮食改变就可以办到。GMH研究表示，六种天然食材可以减少腹部脂肪：
1.姜黄（姜黄素）
从中医角度看，姜黄素是一味中药，具有行气活血化瘀祛湿的功能，通常是和其他的中药配在一起使用治疗各种疾病，抗炎止痛、活血化瘀保护心血管、护肝，调节代谢功能等功效，从而增加能量消耗并改善体重和代谢状态。21项研究的荟萃分析表明，摄入姜黄素不仅显着降低了体重指数和体重，还显着减少了腰围。
2.椰子油
椰子油富含MTC油(中链甘油)，可以促进新陈代谢，在不动的情况下，可燃烧更多卡路里。原理是，当人们吃进椰子油，中链甘油被肠道吸收后，立刻在肝脏燃烧，作为能量使用，所以比较不会增加脂肪堆积，是减轻体重的理想食材。
有数据表明：20名肥胖但健康的成年人在饮食中添加初榨椰子油4周后，腰围显着减少，平均减少2.86厘米。且研究参与者保持正常饮食和活动。
另外一项研究，40名年龄20至40岁之间的女性饮食均衡，分别食用大豆油或椰子油补充剂12周，并每天步行50分钟，椰子油组的腰围减少。
研究人员指出，这意味着，腰围缩小全是椰子油之功。
3.绿茶
绿茶的含量较多茶多酚，有实验表明，老鼠连续服用绿茶粉53 个星期，减重效果可达18％，绿茶中称为EGCG的抗氧化物质，注入老鼠体内一周，降低体脂肪20％，可说是效果显着。
一项针对中国182名中度超重成年人的研究中，连续90天每天饮用两份特高儿茶素绿茶的人腹内脂肪和腰围显着减少。
4.葡萄柚
葡萄柚（Grapefruit）富含抗氧化剂和纤维，具有抗炎作用，还有至少15种其它有益的药理作用。民间传说一直认为葡萄柚有助于减肥，当74名超重成年人在六周内每餐吃一半新鲜的红葡萄柚时，确实证实了适度减肥——同时腰围显着减少。
美国加州柏克莱大学研究团队曾通过白老鼠实验发现，吃高脂食物搭配葡萄柚汁的老鼠，比起一样吃高脂食物但只喝水的老鼠，体重少增加了18%，而有喝葡萄柚汁的老鼠，血糖更是下降了13%-17%。另外，葡萄柚的色氨酸具有稳定情绪、神经的效果，还能促进睡眠品质，对于正在减重情绪不稳的人有良好的效果。
局部使用葡萄柚籽油，每天两次做腹部按摩，持续六周的研究也发现，腰围明显减少。
5. 黑巧克力
富含可可的黑巧克力（至少含有70%的可可）富含有益的多酚化合物，如黄烷醇、表儿茶素和原花青素。黑巧克力本属高能量密度食物，100克黑巧克力的卡路里为599大卡。
有研究发现，体重超标以及肥胖的人每天平均吃黑巧克力的量比瘦子要少很多。因此适量吃黑巧克力有助于减肥。少量咖啡因，可以帮助抑制食欲，不饱和脂肪，在消化吸收过程中，会燃烧掉身体的一部分脂肪和热量。黑巧克力的类黄酮物质可以调节免疫。
研究人员调查了体重正常但全身脂肪百分比很高的女性。这些女性连续7天食用黑巧克力，减少了腹围，同时还有其它好处，如增加高密度脂蛋白胆固醇。
6.维生素D
多项研究证实，维生素D缺乏与内脏脂肪厚度增加有关，“一般来说，腹部脂肪量越大，体内维生素D水平越低”。如果缺乏维生素D，可能更容易出现内脏肥胖。
腹部脂肪堆积的原因有很多，采用综合方法最有效。除了这六种物质外，至少还有41种其它天然物质也可能有助于消除腹部脂肪；而含糖饮料和味精（MSG），则可能加速产生腹部脂肪。
原文：Natural Substances to Fight a Big Belly发表在英文大纪元网站。
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原文链接：六种天然食材可减小腹腰围是真的吗？
