【希望之声2021年6月30日】（编辑：郭强）免疫力是人体非常重要的防线，能帮忙对付入侵的病毒，让我们免受疾病之苦。如何提升免疫力，一直是需要好好学习的课题，不过专攻预防医学的西藏名医洛桑加参就提醒，其时关于免疫力，过犹不及，「平衡免疫」才是真健康！那么免疫力要如何做到平衡呢？洛桑医师亲自整理哈佛医学院的建议，让大家可以好好参考！

三立新闻引用洛桑医师观点表示，首先为大家建立个概念：人不生病是有可能的，只要做到两件事，第一，心里面要相信自己可以一直健康。第二，就是要广泛学习预防的技巧。上医治于未病之前，事情还没发生就被你阻断了，做到这样，当然就可以不用生病、不用受苦。

「在自然界叫风调雨顺，体现在人的身上，就是免疫系统的平衡。」洛桑医师透露，东方哲学最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好处，就连主流西医，现在也很会看平衡。医师们注意到了焦虑、失眠、头痛、耳鸣、胸闷、腹胀、腹泻、便秘、频尿、肌肉酸痛、疲劳等生理症状，都可能跟交感神经过度亢奋有关。

还有免疫力增强这件事，过强的免疫反应未必好，够用就好了。免疫力太强，可能引发过敏、类风湿性关节炎、多发性硬化症、僵直性脊椎炎种种问题。

哈佛医学院曾对平衡免疫，提供了一些建议，洛桑医师把他认为不错的列出来：

1、多摄取水果、蔬菜与全谷物

2、降低感染风险，如勤洗手

3、每周至少运动150分钟

4、适度饮酒，不要过量

5、维持健康的体重

6、控制血压

7、充足睡眠

8、减少压力源

洛桑医师解释，短暂、短期的压力比较没问题，这种事天天都会有，身体自动会调节，不碍事。但医界比较在意的超过三个月的压力，这种对身心容易造成全面性的损害，就比较危险。

长期累积压力、紧张焦虑、具攻击性性格，若令皮质醇浓度升高，免疫力就会受到抑制，这时万一又遇上外来病原微生物，生病的机会就很高了。所以洛桑医师才会强调，心情放松、保持愉悦、尽量乐观有其必要，一天中至少60%的时间是快乐的，有助于维持免疫功能的平衡。

至于运动，医生常常叫人要运动，都变成口头禅了。可有人会问：「奇怪耶，怎么越运动越容易感冒、头痛？好像没有变健康。」洛桑医师表示，这要不是在健身房里流汗吹风受凉，就可能是你运动的强度太高，高到身体一时间无法调适过来。有很多人在高强度运动后，会出现免疫下降的状况。建议循序渐进，从中低强度开始练习，别一开始就把自己操过头，反而使抵抗力减弱。

吃的方面，综合几份营养指南，洛桑医师整理出八大免疫好食，大家可以把它们放在心上，遇到就吃一些。人体里的免疫反应非常复杂，除了尽量维持心情愉快外，大原则，为生成足够的免疫细胞提供原料，这是我们每天都可以做的。

1、柑橘类，维生素C的好来源

2、花椰菜，支持免疫系统运作

3、菠菜，强化人体抗感染能力

4、大蒜，促循环预防免疫低下

5、优格，顾好免疫细胞大本营

6、绿茶，减轻过敏症状抗流感

7、姜类，降低发炎与慢性疼痛

8、坚果，护脑益心健全免疫力

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原文链接：平衡免疫才是真！哈佛医学院的8点建议