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RSS/FEED订阅提升精气神的饮食法
【希望之声2021年7月1日】（编辑：郭强）“肾为先天之本，脾胃为后天之本”。脾胃功能强健，气血得以化生，是保养精气不可或缺的因素。俗话说“男人靠吃”，男人不光要嘴壮能吃，还要会吃、合理地吃，才能让身体强健，精气神更充足。
饮食是精气神的物质基础
脾胃可以吸收和运化饮食中的各种营养物质，化生为精、气、血、津液等精微物质，并将其转输至全身，以维持人体正常的生理活动，使人气血充盈、精力充沛、肌肉丰满、四肢健壮。所以说，脾胃是人体气血生化之源，又被称为“后天之本”，也是保证“精气神”的物质基础。
养成良好的饮食习惯
中医养生非常重视饮食习惯，认为生活中的饮食不节、过食肥腻、偏食偏嗜、饥饱不均等都可能伤及脾胃，进而损伤气血，影响健康。尤其是男性，饭量大、贪吃、好吃，不良嗜好及习惯较多，又不太关注生活细节，往往吃得不合理、不健康，非常容易脾胃失调，百病由生。
能量充足，保证营养
男性日常体力、精力消耗较大，饮食一定要保证热量和营养充足，不能入不敷出。在紧张、劳累时，更要加强营养，多吃高蛋白、高钙、高铁的食物，如畜肉、禽肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋、豆类食物等。需要控制体重的男性也最好以加强运动为主，而不是以节食为主，否则会损伤气血，弱化筋骨肌肉，使体力和免疫力下降。
三餐定时定量
三餐要有规律，定点吃饭。早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少。每餐进餐量要有节制，不要暴饮暴食，切勿饥一顿饱一顿，以免整个消化系统紊乱，引发肠胃疾病。
粗细搭配
主食中除了精米、白面，要增加粗粮、杂粮和豆类等品种，可以更多地摄入膳食纤维和多种维生素，保证营养均衡，促进人体代谢，预防疾病。
荤素搭配
男性一般吃肉较多，但别忘记搭配蔬菜、菌类和豆类制品等素食，做到每餐有荤有素，以免发生因饮食积滞、代谢不良造成的便秘、痔疮、肠癌、肥胖、糖尿病等问题。
喝粥养胃
暖暖一碗粥是养胃的好帮手。经常酒宴应酬、大鱼大肉的男性，不妨在早晚餐时以一碗粥作主食，对养护脾胃、缓解胃炎、胃溃疡等胃病均有好处。
专心吃饭，愉快进餐
不少人一边吃饭一边看手机、玩电脑、打游戏，甚至加班、赶路，注意力完全不在进食上。长期如此，必会影响消化功能。进餐时心情不佳、愤怒生气、思虑忧愁，不仅影响食欲，吃进嘴的食物也是食不甘味，难以消化，还容易发生气滞胀满、腹胀腹痛、呕逆、打嗝等问题。
俗话说“磨刀不误砍柴工”，要把吃饭看作是一件很重要的事，进餐时要尽量营造专注食物、轻松愉快的氛围，再不开心的事也放一放，好好吃饭，没准美食也是修复心情的良药呢！
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