【希望之声2021年7月13日】（编辑：郭强）水分是人体代谢的重要元素，因此台湾国健署建议养成每天喝至少1500毫升白开水的习惯，但多喝水真的没事？一次灌下大量白开水真的能被体内完全吸收？《自由时报》引营养师方慈声在脸书粉专「懂你想吃的营养师Grace」发文分享，喝水的5大秘密，供民众参考。

1、随时喝，慢慢喝：

口渴是缺水的最后紧报，应该随时适量补充，每一次喝100c.c.以内，因为一下灌了过量身体会无法吸收，建议每个小时可以喝一瓶水 （350-500cc）。

2、到底该喝多少？

体重 （kg ）＊30-40= 每日需要的液体量 （c.c.），想控制体重的话，可以选择乘上40的标准，而对于需要长时间晒太阳或大量运动流汗的人，需要额外补充更多。

3、喝水会过量吗？

每日饮水超过10Ｌ以上才可能出现水中毒（学名：低渗透压性低血钠），会出现痉挛、昏睡、脑水肿等情况。

4、咖啡、茶、果汁、汤品也算饮水量吗？

当然算啰！液态饮品最多的成分就是水，只是要考虑对身体造成的「额外负担」，例如茶跟咖啡注意咖啡因含量、果汁注意糖量、汤品注意钠含量。

5、不是所有人都适合没事多喝水：

慢性肾脏病友的肾脏排水功能受影响，体内如果累积过多的水分，容易有肺积水、呼吸急促、血压升高等，建议每日饮水量须由医师、营养师个别评估喔！

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原文链接：多喝水健康？ 营养师：这类人群要注意