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RSS/FEED订阅「这项」运动消耗超多热量！ 医：是仰卧起坐的4倍
【希望之声2021年7月14日】（编辑：郭强）武汉肺炎（新型冠状病毒病，COVID-19）防疫期间，多数民众会在家中透过简单的居家运动，来加强自身防护力并维持体能；对此，医师表示，跳绳燃烧热量是仰卧起坐的4倍，消耗卡路里超过高强度间歇。
《自由时报》引三树金莺诊所体重管理主治医师萧捷健在脸书粉专「减重医师 萧捷健」发文提到，运动营养学中，虽然运动只占减重两成的重要性，但是居家上班一整天没出门，一天也会减少300到400卡路里的燃烧，这是接近两碗白饭的热量（以基础代谢率BMR和活动度计算）。
萧捷健进一步指出，跳绳燃烧热量是仰卧起坐4倍，消耗卡路里超过高强度间歇。每一种活动的剧烈程度，都可以用代谢当量（Met）来表示。基本上，体重乘上代谢当量，差不多就是持续做这样活动1小时所消耗的热量。
萧捷健也用自身体重「75公斤」来计算不同项目的运动可以消耗多少热量，供民众参考：
●什么都不做：（MET=1）每分钟消耗1.5卡。
●仰卧起坐：每分钟消耗4卡。
●大部分重量训练：每分钟消耗5卡。
●中等强度健身环：每分钟消耗5卡。
●深蹲：每分钟消耗7卡。
●中等强度自行车或慢跑：每分钟消耗10卡。
●高强度循环：每分钟消耗10卡。
●跳绳：每分钟消耗14卡。
萧捷健说明，根据《身体活动汇编》（Compendium of Physical Activities）的表格指出，热量消耗超过高强度间歇的，还有划船比赛和高强度竞技自行车。当然，高强度间歇燃烧的热量还是要看项目，如果是以波比跳和原地冲刺跑为主，单位时间也能燃烧非常多热量，但是一般人很难做到这个程度。
卡路里消耗不等于燃脂效率
萧捷健表示，很遗憾的是，当这项活动的剧烈程度，让心脏超过最大心律的70%以上（以我来说大约130），身体燃烧肝糖的比例，就超过了燃烧脂肪的比例。不过，这也没什么不好。
萧捷健指出，如果今天吃进不少淀粉，由于淀粉会变成肝糖储存起来，当吃到超过肝糖储存的空间，淀粉最后就会转换成脂肪去储存，高强度运动能够有效地把肝糖消耗掉，让吃下去的淀粉有足够的空间储存，就比较不会变成脂肪堆积；当有不小心爆糖的那天，建议民众来个高强度间歇，或是跳绳。
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