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RSS/FEED订阅超标体重僵持不下！ 营养师：6招打破停滞期
【希望之声2021年8月5日】（编辑：郭强）很多人在减重过程中，会发现体重不是没变化，就是体重掉很快，却在某个时间点停滞不下，营养师萧玮霖在脸书粉专「营养初 Nutrue – 营养师杯盖」发文分享，6个常见的原因，帮助民众打破减重停滞期。
原因1：坐式生活
《自由时报》报道，民众可以检视一下，平常运动量是多少，一般建议一周至少要运动3次每次30分钟，运动时心跳率应达最大心跳率60%以上，这样运动量才够，如果运动量少，消耗热量就会少，体重控制上，效果也比较差，如果一直以来都没有运动习惯，建议可循序渐进的增加，如「高强度间歇运动」，像是HIIT或是TABATA，可以在洗澡前做，每天花个5-10分钟，让自己慢慢养成运动习惯。
原因2：长期极低热量
如果为了减重，所以开始绝食或是常是极端方式，虽然效果会很好，但往往造成热量过低，如果低于基础代谢率，很容易造成日后复胖，不是长期饮食的好办法，建议大家还是以均衡饮食，调整3大营养素比例的方式调整，才是最健康的方法。
原因3：一昧减少碳水化合物
少吃碳水这4个字可能大家很常听到，虽然透过减少碳水化合物，确实成效会不错，主要是因为与现有饮食模式不同，但长期下来，如果没有增加蛋白质如豆鱼蛋肉类食物摄取，容易造成热量过低，蛋白质热量摄取不足，不但容易复胖，也容易掉肌肉，所以蛋白质一定要够。
原因4：想要快速瘦身
很多人会说，已经减重一段时间了，为什么都没效果，但实际观察后发现，其实才执行不到3周，基本上体重控制是一个长期的战争，千万不要求快，如果一直换方法，一定不会有成效，而且很容易放弃。
原因5：完全不忌口
既然都已经要控制体重了，就要下定决心开始调整饮食，心态很重要，如果完全不忌口，甜食饮料、酒照样吃，那一定瘦，这些东西不是不能吃，但一定要控制量。
原因6：总是吃不饱而放弃
体重控制往往是透过热量赤字的概念，热量摄取会低于我们每日需要量，所以多少会产生一些饥饿感，但透过3大营养素比例控制，蛋白质摄取充足、蔬果摄取充足，基本上饥饿感会被压制住，所以蔬菜一定要吃。
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