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RSS/FEED订阅睡不好当然情绪易失控！ 营养师教助眠4秘诀
2021年08月06日 23:16 PDF版
【希望之声2021年8月6日】（编辑：郭强）受武汉肺炎（新型冠状病毒病，COVID-19）疫情影响，许多民众在家长期关注疫情，甚至影响睡眠品质，而睡不好也容易情绪失控。营养师陈嫚羚在脸书粉专「营养嫚嫚说-嫚嫚 营养师」发文分享，睡眠对健康的重要及助眠4秘诀，让民众提升睡眠品质、放松身心。
《自由时报》引陈嫚羚观点，睡眠对健康而言有好多重要任务：
任务1、让大脑和身体休息：睡不好容易自律神经失调。
任务2、整理并固定记忆：睡不好容易影响学习力。
任务3、调整激素平衡：睡不好容易变胖、皮肤变差。
任务4、提升免疫力远离疾病：睡饱打疫苗【小编推荐:显微镜学家发表对四家疫苗公司的成分分析】，保护力才好。
任务5、去除脑内废物：脑内废物堆积，可能引发失智症。
助眠4步
●晚餐不吃过饱、油腻食物：晚上吃太饱、吃太油腻食物，消化不良反而影响睡眠品质，隔天起床容易更疲累。
●泡足浴15分钟：洗完热水澡、泡完足浴，90分钟内就寝，利用体温变化产生睡意，可帮助入睡。
●睡前1小时不看3C：蓝光刺激会抑制褪黑激素分泌，影响睡意产生，建议睡前将灯光调暗、室温控制26-28度、湿度50％-60％。
●白天晒太阳做运动：白天接受光照调节昼夜节律，夜晚在产生褪黑激素帮助入睡，运动提高体温，维持清醒时间，保持作息规律。
陈嫚羚提醒，我们人生将近3分之1的时间需要用来睡觉，只要调整好这3分之1，剩下3分之2的也会变好喔！做好睡眠保养，让身体及情绪更健康。
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