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RSS/FEED订阅体重控制好辛苦！ 营养师教12招突破减脂停滞期
【希望之声2021年8月7日】（编辑：郭强）停滞期是减重过程常遇到的现象，无论多么努力运动，体重还是没有太大变化。营养师萧玮霖在脸书粉专「营养初 Nutrue – 营养师杯盖」发文分享，12招突破减脂停滞期，让民众持续保有瘦身之路的动力。
●第1招：控制碳水化合物摄取
控制并不是不吃喔，而是控制份量，要先了解自己是执行减糖还是低糖饮食，针对碳水化合物份量的控制达到目标，若一下高碳水化合物一下低碳水化合物也不行喔。
●第2招：增加蛋白质摄取
增加蛋白质摄取主要有三个重点，一是保护肌肉，避免肌肉量流失，二是增加摄食产热效应，蛋白质消化时会消耗更多热量，进而增加代谢，第三是最重要的，就是避免蛋白质热量摄取不足，减少碳水化合物摄取同时，如果没有增加蛋白质摄取，就容易造成热量不足，若低于基础代谢率，就容易复胖了。
●第3招：增加膳食纤维
吃蔬果，可以帮助增加膳食纤维摄取，增加饱足感，对肠道健康维持也很有帮助。
●第4招：多补充水分
有研究发现，引用500毫升水后，可以提高身体代谢率25%；也有研究发现，饭前喝水比不喝水的族群减轻了44%的体重，所以水分补充是非常重要。
●第5招：避免饮酒
酒精会抑制减脂效果，增加腹部脂肪累积，一定要避免。
●第6招：避免精致糖
精致甜食一样容易造成腹部脂肪累积，抹灭了体重控制成效。
●第7招：尝试纪录饮食
透过饮食纪录，可以了解自己实际吃多少，有研究发现，受试者平均认为自己吃下1200大卡食物，但透过饮食纪录发现，吃的量实际是两倍以上，也就是是说自己低估了摄入量。
●第8招：舒缓压力
压力大，容易让压力荷尔蒙（皮质醇）增加，造成腹部脂肪累积。
●第9招：不要依赖体重
体重控制虽然很重要，但不是唯一指标，可以参考体脂率、骨骼肌变化，有时体重没变，可能是骨骼肌增加，体脂率下降造成，体态也会越来越好看，童也可以加入腰围臀围做指标，会更准确。
●第10招：增加活动量
运动是不二法门，可以增加热量消耗。
●第11招：尝试断食（不是绝食）
断食可以帮助体重控制、减脂，但最好还是由专业人士建议后再使用。
●第12招：充足睡眠
已经有非常多研究证明，睡眠能够帮助增肌减脂，所以充足睡眠很重要，每天一定要睡足7-8小时。
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