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RSS/FEED订阅少吃多动还是瘦不下来！ 可能跟6行为有关
【希望之声2021年8月15日】（编辑：郭强）许多人为了减肥，用尽了各种方法，但已经努力少吃、找时间运动了，为何还是阻止不了体重上升呢？营养师郦月慧在脸书粉专「营养师 Ann」发文分享，瘦不了的6种NG行为，并提醒民众，少吃多动很重要，提升新陈代谢更重要。
●每天睡不到7小时
《自由时报》报道，睡多久最好呢？根据哈佛医学院曾经做7万名护士的「护士健康研究」，每天睡足7-8小时的女性，体重增加的风险最低。而每天睡不到5小时，比睡足7小时的人，平均胖3公斤。当人进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的成长荷尔蒙，加速分解脂肪当作燃料。加上睡不好时，会特别喜好高糖份的食物（甜食），结果脂肪代谢不掉，反而吃的更多。此外，根据芝加哥的研究，睡5.5小时的人比睡8.5小时的，平均会多摄取221大卡的热量，等于2周会增加0.5公斤。
●蛋白质食物摄取不足
蛋白质要吃多少对减重最好呢？根据荷兰研究发现，减重时摄取足够蛋白质的受试者，复胖率为6％，而对照组则是23％，这表示高蛋白质摄取真的能把体重设定点往下调降。而蛋白质是身体肌肉、生长激素、酵素等的原料，可增加能量代谢与脂肪的分解。进食蛋白质时，体内消化蛋白质需消耗较多的热量（称为摄食效益），无形中增加了热量的消耗。
因此，当蛋白质摄取不足时，会减掉的身体的肌肉，短期内体脂肪也不会减少，长期下来导致代谢下降、体重停滞、更容易复胖。营养师建议每餐摄取自己掌心大小的肉类、豆腐、1至2颗鸡蛋，每天1~2杯的牛奶和豆浆，也是非常优质的蛋白质来源。
●过度节食吃太少
虽然在短时间瘦5~10公斤，但在极短时间内，不仅将减的胖回来，甚至比减重前更重，且更瘦回理想体重。
●减重目标太高速度太慢
健康的瘦身速度每周0.5公斤，一个月大约2公斤。目标公斤数约体重的10％。如60公斤x10％= 6公斤，订2~3个月达成目标。
●喜欢小酌一杯
每1cc的酒精7大卡（油脂1克9卡），可比为液体脂肪。因此减重的第一步先戒酒，每周1~2杯（150cc）小酌宜情。减重时省吃节用，可能再一杯酒就补回来了。再加上喝酒必配的下酒菜多为油炸、重口味的料理，如炸龙珠、三杯中卷、炸牛肚、豆鼓鲜蚵等双油下肚、热量爆表。
●水喝太少
每天要喝多少水？何时喝最好呢？体内所有的代谢都需要水份参与，不论是足够的水份有助能量的代谢。根据伊利诺大学厄巴纳 – 香槟分校研究发现，调查超过18,300个美国人饮水状况，以及他们摄取的食物量。发现每天多喝 1-3 杯水（236.6 毫升），每天减少摄取68至205热量。此外，根据英国的伯明翰大学针对84位肥胖的成人进行喝水研究，12周后，餐前喝水者体重多减去1.3公斤。建议每餐餐喝500C.C.的水，一天喝足2000C.C.的水，即可享受多喝水多窈窕。
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