【希望之声2021年9月11日】（编辑：郭强）现代人生活繁忙，常常会食用B群补充剂、锭，来增加自身营养；对此，有医师就指出，在生活饮食中有非常多好食物可以补充维生素B 群，选择原型食物比补剂更好。

自由时报报道，台湾新竹国泰医院妇产科医师张瑜芹在脸书粉丝专页「美丽而剽悍妇产科女医张瑜芹医师」发文说明，常熬夜、工作压力大、吃避孕药、常喝酒，都会容易缺乏B群，维生素B群是水溶性维生素，吃多身体留不住，必须每天不断补充，选择原型食物比补剂更好。

张瑜芹表示，缺乏B群的话，会产生白天疲倦想睡、情绪暴躁易怒、贫血、嘴破、异常掉发、心情低落忧郁、思考力低落，等相关问题，同时也分享了富含B群的食物，供民众参考。

优秀的B群来源

全榖杂粮类：糙米、燕麦、荞麦、小米、小麦胚芽、五谷米。推荐把日常的白饭改成糙米或五谷米、十谷米，营养比较丰富。

豆鱼蛋肉类：瘦肉（牛羊猪鸡鱼）、蛋黄、肝脏、虾子、牡蛎等都有丰富B群，吃素的人容易缺乏B12和叶酸，就要透过特定的保健品补充。

蔬菜类：深绿色蔬菜、菇类、瓜类、藻类都能摄取，又以深绿色蔬菜和藻类最丰富！

乳品类：牛奶、奶粉、起司等乳制品富含B2，缺乏会有嘴角炎。

水果类：橘子、香蕉、葡萄、酪梨、草莓、葡萄柚、凤梨、桃子、李子等等，水果吃多了还是会胖（因为有些水果糖分高），大家小心不要吃过头。

油脂坚果类：腰果、核桃、杏仁、葵花子、开心果等等，不过要注意油脂类吃多容易吃进太多额外热量，一天吃一个手掌握住的量即可。

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原文链接：医师：补维生素B群，原型食物更有效