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RSS/FEED订阅睡不好百病生，医师建议用这些营养调理
【希望之声2021年10月2日】（编辑：李文涵）饮食不均衡、缺乏营养素，竟也会导致睡眠障碍！
肾脏科医师洪永祥在《健康好生活》表示，随意乱吃不仅让你就寝难眠，失眠又造成隔天整体代谢不佳，恶性循环之下，健康大打折！但是睡眠问题不是只有一种状况，体内缺乏什么营养素反映你的睡眠障碍，让专业医师告诉你，除了药物可以在日常中多用饮食调养好睡体质。
失眠百病生 伤脑心、代谢差，精神令人忧
睡眠障碍其实不单是指一夜未眠，还包含睡眠中断、难以入睡、反复睡醒等。根据台湾睡眠医学学会统计，台湾每5人就有1人深受失眠之苦，全台失眠人口已经超过400万人；健保署统计，2018年全台湾处方超过9亿颗安眠药。
洪医师表示，睡不好生百病，睡眠障碍不仅令人感到困扰，还会引起心血管疾病、脑部疾病、代谢异常导致肥胖、血压高等慢性疾病，精神状况也会出现失智、忧郁、暴躁的问题；当然，比起睡眠足够的人，更容易在白天因为昏昏欲睡提高意外机率。
失眠与代谢间恶性循环
洪永祥医师分享他的个案，约40岁男子挂着黑眼圈前来就诊，经过了解，该男子因为身兼两职，时间紧凑，只好经常以便利商店食物饱足，在进食不固定、营养失衡的生活模式中，精神状态越来越糟，且增胖10公斤，患者也陈述疲累却难入睡，或半夜醒来就只能睁眼到天亮；洪医师说明，其实睡眠期间的修复须要消耗大量营养素，在长期没吃好没睡好之下，已经影响到身体代谢机能。
由于患者对药物治疗排斥，洪永祥医师只好借助饮食调理，因此特别整理睡眠问题的情境，与对应缺乏的营养：
半夜清醒到天亮：补充维生素B1、叶酸、镁、铁、锌和硒
整晚睡睡醒醒：维生素D 、茄红素
永远睡不饱：维生素C、钙
难以入睡：胡萝卜素、硒、钙
洪永祥医师表示，最推荐的助眠饮品就是牛奶，因为它几乎具备上述营养素。不过洪医师特意提醒，若是饮食仍无法改善，为了避免身体进一步的出现慢性病症，还是要向医师讨论，改以安眠药物治疗。
晚餐是睡眠品质的关键餐
由于晚餐时间更接近就寝时间，美国自然医学博士林侑融也曾表示，有睡眠困扰的朋友，可以留意晚餐的饮食，建议多以蛋白质、低淀粉、多高纤来稳定血糖，份量则到七分饱为佳，但也不要节食过度，否则容易在半夜感到饥饿不好入睡。
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