【希望之声2021年10月10日】（编辑：李文涵）到了中年开始发福，人们常会将原因归咎于新陈代谢下降，但据《CNN》报导指出，发福原因可能不是如此，一篇刊登在美国期刊《科学》上的新论文指出，人的静态代谢（resting metabolism）在20岁-60岁之间保持稳定，之后以每年不到1％的数据下降，新陈代谢与年龄无关，反而与生活型态有关，以下是可以帮助增进新陈代谢的方法：

●整天保持活跃

自由时报报道，随着年纪增长，大多数人的日常活动水平已经降低，一天中大部分时间久坐会显着降低脂肪代谢，且每天至少要走8500步以保持足够的脂肪代谢。

●做正确的运动

高强度间歇训练（HIIT）和肌力训练都已被证明对新陈代谢有显着影响。HIIT 是一种训练方式，包括高强度锻炼和恢复期交替进行；肌力训练还可以帮减肥时的肌肉损失减少。锻炼最大限度地促进新陈代谢，可以将每周锻炼计划混合，包括肌力训练和HIIT训练。

●用蛋白质和水帮身体提供能量

消化食物会增加新陈代谢几个小时，因为身体需要热量来处理吃下的营养，这称为「食物产热效应」（TEF）。蛋白质会比其他食物更能促进新陈代谢，因为蛋白质的TEF可将整体代谢率提高15％-30％；喝水也能短暂提高新陈代谢，喝0.5公升的水可将静态代谢提高24％一小时。

●睡眠对于身体至关重要。

长期睡眠少于7小时会有许多负面影响，如：体重增加、糖尿病、高血压、心脏病和中风、抑郁等风险增加。

本文章或节目经希望之声编辑制作，转载请注明希望之声并包含原文标题及链接。

• 【毛孩保养】糖尿病、异物误食怎么办？专业医师一次说清楚！｜医学大联盟 精选
• 黑糖、红糖、果糖…越甜＝越升糖？错了！它“低GI”却加速糖尿病、脂肪肝
• 夜间光线竟让心衰风险飙56%！睡觉不关灯，身体发炎、血管修复停摆；预防糖尿病、癌症的全黑睡眠法大公开！【周卓辉教授｜健康1+1 JoJo】（2026.04.10）｜健康1+1 ·直播
• 瓜子是糖尿病的加速器？医生提醒：保护胰岛，请记住5吃、5不吃
• 医生提醒：糖尿病人常吃橙子 或会收获6改善

• 🔥免费PC翻墙、安卓VPN翻墙APP
• 🔥灵魂之谜|中华文化|治国大道

原文链接：中年发福？别怪年龄！ 4种方法增进新陈代谢