【希望之声2021年10月21日】（编辑：郭强）入秋以来首波东北季风报到，气温有感转凉，在这冷飕飕，感冒盛行的季节，同时又有新冠肺炎环伺，该如何保护自身的健康？

健康2.0援引营养师李其昀观点表示，民众可补充4大类富含营养素的食物，增强身体防御力。

李其昀补充，提升防御力的食物要多吃，但是食补不能只吃一种，还是要多摄取不同类型的食物，才能完整补充营养素，提升自己的防御力。

4大类食物提升防御力

1.大蒜

李其昀说，很多人听过多吃几颗大蒜，可以增强防御力，这是真的，由于大蒜富含大蒜素，又称为天然抗生素，能够促进血液循环，抗菌进而提升身体防御力。

2.优格或益生菌

李其昀说，益生菌，能够改善肠道环境，保持健康，增加肠道防御力。

3.柑橘类

如柠檬、橘子等，因含有天然抗菌剂「生物类黄酮」与维生素C，具有抗菌、抗发炎的效果，可由内而外增强防御力。

4.深绿色蔬菜

如青花椰菜、菠菜等，因含有许多丰富的维生素与独特的植化素，能够保护身体细胞，调整体质，促进体内新陈代谢。

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原文链接：冷空气来袭！4大类食物，增加身体防御力