【希望之声2020年10月13日】（编辑：李智）你昨天晚上睡觉前干的最后一件事情是什么？你可能在手机上读邮件、看网页、刷朋友圈。

你这种情况绝非个例。据BBC报道：美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）的一项研究估计，58%的美国成年人在床上使用平板电脑或笔记本电脑等电子产品。其他国家的研究也表明，这种现象在年轻成年人中更加普遍。

有医学研究发现，这样的行为会提高罹患乳癌、摄护腺癌、大肠直肠癌的风险！国家卫生研究所指出，睡前滑手机滑个40~50分钟，容易让睡眠周期延后，影响身体健康。

据三立新闻报道：台湾国卫院群体健康科学研究所、林煜轩医师团队证实，睡前使用手机对于睡眠周期具有相当大的影响。一天使用手机的时间，每增加使用1小时，就会延后你入睡的时间4.9分钟，并减少5.5分钟的睡眠时间，不过早上大家赶上班上课，不可能让你多睡补眠，等于晚睡早起，林煜轩医师表示，虽然只延后5分钟入睡，但心理作用会激起一连串反应，引发焦虑。

原因就是睡前手机的「直射光源」对睡眠有很大的影响，虽然你会认为睡前这短短滑一下，是释放压力跟放空，事实上却对睡眠周期大大有影响，不利于睡眠心理和健康。美国研究曾建议晚上9点后不要再滑手机、平板、打电脑，减少接触直射光源，林煜轩说，即便每个人睡眠时间不一样，但内在生理时钟其实几乎相似，都会在固定时间分泌褪黑激素。

就算假日睡到自然醒，以为可以弥补没睡够的时间，但医生也说作息稳定比睡几个小时重要， 如果你休假作息跟上班日作息差异越大，就会提高代谢性、心血管疾病，像是第二型糖尿病、高血压、中风；睡眠周期混乱也与乳癌、摄护腺癌、大肠直肠癌、发炎性和自体免疫疾病有关

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