【希望之声2021年11月24日】（编辑：郭强）入冬以来，气温持续降低。
自由时报援引营养师宋明桦在脸书粉专「 宋明桦营养师 」发文表示，虽然一年四季都有可能发生心脑血管问题，但是秋冬季节盛行率明显提升，因此必学这保命10招，远离要命心脑疾病威胁，尽管有时无法一次到位，也可慢慢调整。
●控制好三高
三高红字的人在秋冬季节更应该控制好高血压、高血脂、高血糖的问题，饮食部分相对应为低盐、低油、低糖与高纤维饮食，现在开始不嫌晚。
●理想体重
许多人到了夏天才有减重的念头，其实冬天是一年四季中减重最容易的季节。体重控制好自然可以降低三高罹患率，现在开始做好体重管理吧。
●维持好情绪
研究显示，若是心理因素加上传统心血管危险因子同时存在，更容易诱发心肌梗塞风险，情绪波动过大也是造成血压失控的因子，活得开心好重要。
●少抽点烟
烟品中的尼古丁等物质会加速动脉硬化，让血液黏稠、血管缺乏弹性。美国疾病管制局（CDC）出版的烟害报告指出，男女性吸烟者比非吸烟者有高达2~7倍的心血管疾病死亡风险；吸烟者的配偶、父母、家人暴露于二手烟，也会大幅度提升死于中风与心脏病的机会。
●作息正常
许多年轻人，仗着年轻身体好，长期作息异常，若是加上三高、缺乏运动等问题同时存在则明显增加心脑血管问题。
●事前暖身 适度运动
冬天温差大，运动前暖身避免血管收缩异常，长期规律适度运动可增加心肺功能，并减少心肌梗塞及猝死的机率。若运动中有任何不适请立刻停止并就医检查，运动有伴较安全，选自己可以持续的运动开始。
●洗澡注意保暖
洗澡环境注意保暖，洗完澡后避免马上进到太寒冷的地方，以免造成血管剧烈收缩，导致心血管疾病急性发作；如有使用电暖器等相关设备，要注意通风及用电安全。
●外出三宝不能少「袜子、围巾、帽子」
简单来说就是御寒，避免血管因为温差剧烈收缩引起心脑疾病。
●清晨一杯温开水
心脑疾病好发时间以清晨为主，原因除了温差外，还因睡了一夜身体水分大多只出不进，血液浓度改变，影响血流顺畅。起床前除了穿好御寒衣物外，喝200-300ml温开水是必要的。
●一餐吃素 一餐吃深海鱼
豆制品富含植物固醇可参与胆固醇代谢，深海鱼中的Omega-3脂肪酸对于三酸甘油脂与胆固醇都有正面影响，利用这类食物取代富含饱和脂肪酸的红肉 牛猪羊，帮血管多一份保护。
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