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RSS/FEED订阅老是觉得很累？这些坏习惯你觉察到了吗？
【希望之声2021年12月12日】（编辑：李文涵）我好累喔~~~」「好想睡觉喔~~~」有些人把这些话当口头禅，整天没精打采、哈欠连连。但问他们昨天是不是睡很少，好像又不是那么回事。
事实上，造成疲累的原因很多，睡眠是否充足只是其中之一。其他像是饮食、运动、还有心理状态，也都可能是疲劳的罪魁祸首。《TIME》网站整理了以下这14个坏习惯，看看你符合几项！快把这些习惯改掉，以后就不用再靠蛮牛提神了！
1. 累的时候，你就懒得运动
但累的时候，更要运动。运动能增加血液循环，让更多氧气与养分输送到全身。根据乔治亚大学的研究，健康的成年人每周运动3天、每次运动20分钟，六周后身体明显较不疲惫、更有活力。
2. 喝水喝不够
轻微的脱水现象，就能造成能量耗损。水喝不够，血液量就会减少，并且变得浓稠。浓稠的血液让心脏运作变吃力，氧气与养分就会无法到达全身的肌肉与器官。那究竟该喝多少水？试试这个程式，输入体重、体温，就能计算出一天应该摄取的水分。
3. 铁质摄取不够
身体缺铁，会让你感觉迟钝、烦躁、虚弱、注意力不集中。如果因为缺铁导致贫血，氧气就无法到达你的肌肉与细胞。因此，平常就应该多补充铁质的摄取，多吃红肉、深绿色蔬菜、坚果、豆类、蛋黄等食物。建议可与富含维生素C的食物一起吃，因为铁质在酸性的环境下，吸收得更好。
4. 你一定是完美主义者
想要达到完美，你就得工作得更认真、把工时拉更长。但是面对吧！事事求完美是不可能的。把目标设得太高、太难达成，反而让你失去成就感。试着限制自己，时间到了就把工作出手，你会发现，多花那么多时间，其实并不会让工作成果变得更好。
5. 你爱小题大作
电话响起，你就以为是客户要打来骂你；搭捷运战战兢兢，怕又有砍人事件发生。什么事情，你都往最坏的方向想，这些焦虑让你心力交瘁。Hey！放轻松、深呼吸，试着到户外走走、打坐、做做运动、把你的担忧对朋友说出来，事情没你想得那么糟。
6. 你没吃早餐
昨晚吃的晚餐，经过一天的睡眠已经消耗殆尽。你需要吃早餐，才能为身体补充一天所需的能量。事实上，人体的新陈代谢，是从每天吃下的第一口食物才开始，同时大脑也需要正确的「神经传导物质」重新启动，维生素C、叶酸等都是能够促进传导物质合成的营养素。早餐应包含非精致淀粉（例如五谷饭）、优质蛋白质（例如蛋、瘦肉）、各色蔬果、牛奶与坚果，才能一整天不疲累。
7. 喜欢吃垃圾食物
若是吃了早餐还是觉得累，或许你的早餐属于垃圾食物？像是面包、奶茶、饼干零食这些食物的「升糖指数」（glycemic index，简称GI）偏高，会让你体内的血糖快速升高、又迅速下降，血糖急遽下降时，你便会感到疲累。为了让血糖维持稳定，摄取瘦肉蛋白质、或是全谷类食品，会是较佳的选择。
8. 你不知道怎么说「不」
老是去取悦别人，让自己处于后悔、生气的情绪中，会大量消耗自己的能量。所以，无论是老板要你周末来加班、同事找你帮忙、或朋友找你出席你不想去的社交场合，就大胆说NO吧！
9. 你的办公室一团乱
根据普林斯顿大学的研究，办公桌乱七八糟的人，要花比别人更多的精力来保持专注、消化资讯，连带让身心都容易疲累。
10. 你一直在工作
周末的时候还心系公司，卯起来加班？一直在工作，怎么会不累？放手吧！就算是F1一级方程式赛车这样的国际赛事，选手也不会一次跑完300公里全部的赛程，而必须适时进场维修、调整自己的状态。再怎么铁打的身体，也禁不起不间断的操劳与压力。
11. 你睡前会喝一两杯小酒
睡前喝酒，可以放松助眠？别想太多。你之所以会有这样的错觉，是因为酒精在一开始会抑制中枢神经系统，产生镇静的效果；你所不知道的是，当身体开始代谢酒精，体内的肾上腺素便会激增，让你很容易就在半夜惊醒。专家建议，睡前3-4小时内，就别喝酒了。
12. 要睡觉了，还在检查email
睡前用平板、滑手机，会使掌控生理时钟的荷尔蒙－褪黑激素分泌减少，不但会睡不着，还会造成肥胖。而根据密西根州立大学的研究，发现晚间使用智慧型手机，对于睡眠中断、隔天上班精神不集中，有显着的关连性。所以，睡前1-2小时内，把玩手机的习惯戒掉吧。
13. 你一天都靠咖啡因在支撑着
研究显示，一天喝三杯咖啡以内，对身体健康有帮助。但若是不当使用咖啡因，或喝咖啡的时间太晚，严重将破坏你的醒睡周期（sleep-wake cycle），甚至阻碍三磷酸腺苷（ adenosine）的分泌，这是一种活性细胞的副产品，当这种元素在体内累积时，人们就会进入梦乡。
14. 你周末都睡很晚
这是恶性循环。星期六晚上不睡觉，然后星期天睡到日正当中自然醒，早上睡太多、晚上睡不着，星期一早上自然又起不来。如果一定要和朋友彻夜狂欢，那么试试看，隔天还是在正常时间起床，下午再睡个20分钟的午觉，一样能精神饱满。专家说，这时候别再让自己进入深层睡眠，否则只会越睡越累。
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