【希望之声2021年12月25日】（编辑：郭强）冬至来了，冬至寓意着昼夜变化，老人家常说，在冬至这一天白天时间是最短的一天。经过冬至以后，白天光照的时间会越来越长，随之而来的也是气温回升。
在民间，人们还把冬至看作阴阳互转的时节，在中医方面讲冬至到来应该注重调养身体里的阳气，使身体维持在比较强壮的状态下在来年才能远离多种疾病困扰。时间过得飞快，一年马上快要结束，我们即将在下个月迎来冬至这个传统的节气。那么你知道到了冬至以后应该如何如何调整养生细节吗？
是指躲寒凉之气
在这个季节寒冷的空气很容易对身体造成刺激，这也是人们出现感冒和免疫力下降的重要原因。身体本身就是喜暖畏寒的，冬天寒凉之气弥漫，如果在这期间不注意保暖，远离寒凉之气的侵扰，机体就会受到损伤。尤其是在外出的时候更要注意保暖防寒。别忘了给自己准备一件羽绒服、帽子围巾、手套棉靴。这些可是北方小伙伴外出必备的防寒装备。
养胃
在冬天人们暖身体的方式有很多，尤其是吃一些热性食物能够提升身体的温暖。比如麻辣火锅、麻辣烫这些深受人们喜爱的食物在冬季会经常出现在人们的餐桌上。但是吃这些食物会给肠胃带来强大的刺激性，甚至还会损伤胃黏膜导致肠道消化功能紊乱。
冬季暖身的食物不只是吃一些刺激性的食材，大家在平时可以给自己准备一个保温杯，当身体有寒凉之意的时候，完全可以喝一些白开水来暖身体促进血液循环同时还要吃一些有助于养胃的食材，比如山药、小米、地瓜这些都是养胃的绝佳食材。
养肺
虽然在冬天气温比较低，但是细菌和各种病毒也非常猖獗，肺部功能不好的群体，在这个季节容易患上多种肺部疾病，比如肺炎、支气管炎等。所以在这个季节也要注意对肺部呼吸系统的保护，在养肺的所有食材中其中白色的食材润肺效果最佳。大家在日常的饮食结构中可以加入适量的白萝卜、山药、雪梨、银耳。
补肾
肾气如何关系到整个身体精气输送，在冬天人们的身体更容易出现困倦乏累的感觉。这是由于寒气入身，肾气运行受到影响。具有补肾效果的食物要数黑色食材，比如在平时大家可以多吃一些黑芝麻、黑豆、桑葚等食物。
补阳气
阳气充足才能调节机体维持在生理平衡的状态。身体在比较寒冷的状态下，血液循环速度减慢，身体里的氧气被消耗。这时候身体患病的几率就会增加。所以冬至到来以后也要注意调补身体里的阳气。在阳光比较明媚的中午可以出去晒晒太阳，睡觉之前泡泡脚这些都是增加体内阳气的良好方式。
补水
这是在任何时候都不能缺少的一种补身体的方式，水是生命的动力，是带动机体运转的能源。尽管冬天对于水分的消耗量不大，但是适当的喝一点温水可以滋润肺部、温暖胃黏膜，同时还能保持皮肤湿润。
防长胖
冬天是一个把自己包裹起来的季节，一件厚厚的羽绒服，一件棉衣就能遮盖身体的赘肉。同时在冬天基础代谢率也会降低，因为身体需要足够的脂肪来保暖，所以冬天也是一个非常容易长胖的季节。在这个时候，大家千万不要忽视对体重的关注程度，否则来年春天将是一个沉重的减肥工程。
防感冒
伤寒感冒是在冬季比较流行的一种疾病，尤其是在公共场合聚集的人比较多，容易出现交叉感染，从而也会增加感冒的概率。在平时除了要注意增强机体免疫力，预防感冒以外，还要做好隔离防护工作，出门戴口罩已经成为当下的一种自我保护潮流。
防心血管病
这是中老年朋友必须注意的一个问题，冬天在低气温的刺激下，血管出现收缩状态，整个机体的血液循环受到影响。本身就患有三高疾病的，人体在这期间更容易出现病情恶化的症状。容易引起心脑血管疾病。
防上火
嘴角、嘴唇起泡这是上火典型的症状，尤其是气候比较干燥的冬季，上火现象频发。同时还会影响整体的免疫力下降，在这个时候身体容易感染各种病毒和细菌。在平时预防上火的工作也不能忽视。大家在平常可以多喝水，有助于败火，还可以吃一些消炎降火的食物。
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