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Italiano新年愿望想「减重」 这些习惯让你轻松达标
【希望之声2022年1月6日】（编辑：郭强）随着2022年的到来，你的新年愿望有包含「减重」吗？
自由时报援引营养师萧玮霖（昵称杯盖）在脸书粉专「营养初 Nutrue – 营养师杯盖」发文指出，新的一年若想减重成功，可以尝试调整以下12个生活习惯，可慢慢调整来帮助减重。
12生活习惯助减重
●培养运动习惯
杯盖建议，每周至少运动3次，每次30分钟以上，增加热量消耗，帮助体重控制，若运动量更大的朋友，可维持习惯就好。
●控制食欲
杯盖指出，不要餐餐吃到太饱，平常控制在七分饱就好。
●毎口咬20秒再吃
杯盖表示，细嚼慢咽可以避免吃下太多食物。
●尽量睡满七小时
杯盖提醒，睡眠对于减重也非常重要，可以稳定体内的荷尔蒙。
●睡前两小时不吃东西
杯盖指出，睡前吃东西除了会影响睡眠外，夜间「摄食产热效应」也会比较低，容易造成热量过高。
●每周小于两次甜食
杯盖建议，减少甜食，可以大幅减少热量摄取。
●想吃甜食，减少碳水化合物
杯盖表示，甜食虽然与全谷杂粮类代换不太对，但是都是属于碳水化合物的食物，所以吃到精致甜食，还是只能减少当天淀粉类食物。
●淀粉类食物放最后吃
杯盖指出，调整饮食顺序，可以减少血糖波动。
●蔬菜每天至少一碗半
杯盖提醒，碗可以选择直径12公分、高度6公分的碗，吃足量蔬菜可以帮助肠道健康，也可以增加饱足感。
●尽量避免油炸物
杯盖表示，油炸物热量高，也可能对身体造成「促发炎」的问题，所以要尽量减少。
●饮料改豆浆或是牛奶
杯盖指出，有糖就尽量避免，如果想喝，就改无糖或牛奶、豆浆，以增加整体蛋白质摄取。
●限制饮酒
杯盖强调，酒精是减脂的超大地雷，如果真的想要减重，还是要尽量避免喝酒，若要喝就要控制在1罐啤酒或是250毫升红酒的量。
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原文链接：新年愿望想「减重」 这些习惯让你轻松达标
