脸书专页
粉丝交流群
RSS/FEED订阅好好呼吸！ 4种提高肺部效率的呼吸练习
【希望之声2022年1月20日】（编辑：郭强）武汉肺炎（新型冠状病毒病，COVID-19）之后天天与戴着口罩，多久没有「好好呼吸」了呢？
自由时报据《健康热线》（Healthline）报导，呼吸练习可以帮助提高肺部的效率，并且可能有助于在确诊之前、期间和之后减少染疫后对身体的影响。
呼吸练习虽然不能预防感染，但可能有助于减轻影响呼吸系统的症状的严重程度，也有助于缓解您在这次大流行期间可能感受到的压力。
以下4种呼吸练习，能改善肺部氧气和二氧化碳的交换，有助于提高肺部的效率；也可能让人感到平静，有助于恢复生活品质。
噘嘴唇式呼吸
与普通呼吸相比，噘嘴唇式呼吸可以让更多的氧气进入肺部，还可以通过减少每分钟的呼吸次数来使呼吸道保持更长时间的开放。
●放松坐姿，放松颈部和肩部肌肉、通过鼻子缓慢地吸气数次。（在空气到达肺部之前，鼻子会加热和加湿空气，通过嘴呼吸则不会）、呼气前，噘起嘴，好像要吹灭蜡烛一样、保持抿唇，慢慢地呼出你肺部的所有空气、试着将呼气的次数多于吸气的次数、重复几次。
腹式呼吸
●可以坐或躺着，放松脸部、颈部、下巴和肩部肌肉、将舌尖放在上门牙后面、将背打直闭上双眼正常呼吸几分钟、将一只手放在胸部，另一只手放在下腹部、用鼻子深呼吸，吸气时感觉胸部和肋骨扩张、以这种方式缓慢而深呼吸9到10次。
微笑打哈欠
打开胸部的肌肉，让横膈膜充分扩张，也可以增强手臂和肩部肌肉。
●坐直将背部挺直、将双臂伸展至肩高，此时应该感觉到背部肌肉在伸展、将手臂与肩同高，张大嘴巴，就像打哈欠一样、最后把手臂放回大腿上，同时把哈欠变成微笑。
呼气时发出嗡嗡声
在呼气时发出瑜伽中的「嗡」，可以帮助每次呼吸将氧气吸入肺部，许多人还发现它可以让人平静。
●坐直将背部挺直、双手放在小腹两侧、闭上嘴唇，将舌头轻轻地顶在上颚、用鼻子缓慢深呼吸，并让嘴巴保持闭合，舌头保持在适当的位置、当腹部膨胀时，让手指也张开、保持肩膀放松不要耸肩、当感觉吸饱气了，闭起嘴哼着「嗡」一边呼气，将上述动作重复几次。
本文章或节目经希望之声编辑制作，转载请注明希望之声并包含原文标题及链接。
- 🔥免费PC翻墙、安卓VPN翻墙APP
- 🔥灵魂之谜|中华文化|治国大道
原文链接：好好呼吸！ 4种提高肺部效率的呼吸练习
