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【希望之声2022年2月10日】（编辑：郭强）过年家人相聚团圆，难免有时会喝酒活络气氛，但饮酒过量反而引起身体不适，而会产生「戒酒」的念头。据《CNN》报导，若想戒酒可以透过5个步骤来协助完成，但也强调若患有「酒精使用障碍症」（alcohol use disorder），每天都要大量饮酒，突然停止是很危险的，必须要寻找专业医疗人员协助。
《自由时报》报道，目前在美国哥伦比亚大学教育学院开课的神经心理学家萨南姆（Sanam Hafeez）表示，戒酒是大家在过节后常出现的念头，不论是突然意识到自己这段时间喝太多了，还是想要减重或运动，开始想要戒酒或减少饮酒量，而这是一个好机会让人可以探索自己与酒的关系，才能知道「不喝酒」对自己有多困难或多轻松。
戒酒5步骤
●找到理由
美国哈佛大学医学院副教授莎拉（Sarah Wakeman）表示，理由越与自己本身有关，通常越容易达到目标，如：「我戒酒，是因为酒会伤身」，这种理由通常很难成功。但若理由改为「我戒酒，是因为我每天都要很早起床」或是「为了建立新的运动习惯」，成功率就会提升。
莎拉表示，当一个人有很明确的理由，像是「我不喝酒，是因为我喝完酒隔天会起不来」，这样额外的动机能够让人在戒酒这条路上走得更远。
莎拉指出，随着酒越喝越少，可以带来许多明显好处，包含改善血压、降低罹癌、罹患肝脏疾病的风险；仅仅是戒酒1个月以后，可能就会发现许多短期可见的改变，像是睡眠变好、脑袋更清醒、皮肤变好、整个人更有活力。
●设定「SMART」目标
「SMART」由5个英文单词的首个英文字母组合而成
S（Specific，具体的）：要设定一个能达到的目标，如：设定自己每个礼拜有3天不喝酒，可以随时间逐渐限缩自己喝酒的天数，直到达到目标为止。
M（Measurable，可测量的）：要计算自己减少了多少喝酒量，是少了1罐啤酒或是少了几杯烈酒。
A（Achievable，可达成的）：先确定接下来要戒酒的这段时间，没有一堆社交场合，以避免让自己处在不得不喝或充满诱惑的处境。
R（Relevant，相关性）：要先思考停止喝酒后，对自己的人生与健康有多少帮助。
T（Tmie based，时间）：设下合理的期限来检视自己的成果，若是还想要继续，可以在审视成果后，再订定下一个目标。
萨南姆说：「一切都从跟自己来场诚实的对话开始。」若一开始就把目标订太高，那就比较可能会失败，所以一开始建议把目标放低一点，让自己比较容易达成。
●与他人分享目标
对家人与一些朋友公开自己的目标，可以帮助自己办到，甚至可以邀请其他人与自己一起戒酒，对部分人来说，在社交媒体上宣布自己的目标，同样也是好主意。
●考虑喝「无酒精鸡尾酒」
喝酒常与社交场合、过节有关，这会让大脑对酒精产生连结，而可以选用与酒类味道相似的饮料来满足自己的大脑。有些人会喝气泡水，有些人则喜欢「无酒精酒类」，取决于自己。
●追踪自己的进度、感受
莎拉表示，即便最终未能完全戒掉酒精，但若能记录下自己的情绪、冲动，或是记录自己的酒精量、运动、饮食都会有帮助。
莎拉指出，有些人只是还没准备好去做出改变，而记录自己何时喝酒、在什么情况下更会喝酒、喝酒时的情绪是什么，都能有助于找到自己的「关键情境（trigger situations）」，也就是自己更可能选择喝酒的情况。
注意自身状况
专家表示，在开始减少饮酒或滴酒不沾以后，若发现自己或身旁的人开始出现负面症状，可能需要医疗专业人员介入。
若罹患酒精使用障碍症，也就是习惯每天喝到一定量的酒精，突然戒酒是有一定危险性的，可能会经历严重的戒断症状，如颤抖、流汗、心率加快甚至癫痫，因此若有以上情况，务必寻求医疗专业人员帮助戒酒，而非靠自己突然停止饮酒。
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