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2022年02月14日 19:38 PDF版
【希望之声2022年2月14日】（编辑：郭强）最近在家是否经常莫名其妙就想找东西吃呢？
《自由时报》引用营养师朱瑞君在脸书粉专「轻松瘦营养师 朱瑞君」发文分享9种健康零食，让民众嘴馋时也能吃得健康有饱足感，减少高热量诱惑。
●杏仁：每天一小把杏仁可增添饱足感，减少零食摄取。
●咖啡：一杯咖啡可以降低食欲，促进身体能量与代谢。
●苹果：少数含有果胶的水果，可降低消化速度、增加饱腹。
●蛋：能减少饥饿荷尔蒙、瘦素上升，不容易感到饥饿。
●地瓜：甜味能够刺激饱腹中枢，且因有大量纤维质增加饱足。
●黑巧克力：每天一小片（28g内），减少进食的欲望，增加满足感。
●燕麦粥：β-聚葡萄糖，可延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感。
●鲑鱼：除了有丰富高蛋白质外，Omega-3脂肪酸能有效增加饱足感，减少吃东西的欲望。
●辣椒：辣椒素释出饱足感的讯息，进而减少进食量，防止体重增加。
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原文链接：9种饱足感健康零食
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