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RSS/FEED订阅试试维生素Ｄ，改善睡眠品质
【希望之声2022年3月10日】（编辑：郭强）睡眠主要透过褪黑激素来调控，但节律一旦被打破之后，就会让睡眠的节律跟着被影响。因此，有研究发现，想改善睡眠品质，可摄取维生素Ｄ，因为它能协助大脑调控睡眠、维持骨骼与肌肉减缓疲劳和疼痛、提升免疫能力，减少慢性发炎等功效。
《自由时报》援引瀚仕整合功能医学中心医师欧瀚文在脸书「欧瀚文医师 功能医学」发文指出，近年来不少研究都在关注维生素D与睡眠障碍的关联性，像是在研究上观察到缺乏维生素D与睡眠品质、睡眠呼吸中止症是有关联的。但详细的机转目前还不是很确定，就现有的文献资料，维生素D应可以分成直接和间接的方是影响睡眠：
直接影响睡眠的假设机转
维生素D可以直接参与褪黑激素的反应路径，当维生素D不足便可能直接影响褪黑激素的分泌。此外，维生素D在体内也参与很多讯息传递的调控，针对睡眠的部分可以在特定脑区透过维生素D受体和其酵素调控睡眠。
间接影响睡眠的假设机转
维生素D与骨骼和肌肉的健康有关，当缺乏维生素D时，容易引起骨质与肌肉的流失，而引起疼痛或疲劳的问题，进一步影响睡眠品质。此外，维生素D也是支持免疫系统不可或缺的营养素之一，当维生素D不足也会引起免疫功能失衡，引起体内慢性发炎、肥胖的问题，甚至与睡眠呼吸中止症有关，而造成睡眠障碍。
至于补充维生素D有助于改善睡眠吗？欧瀚文表示，据伊朗医院一项随机双盲的对照性试验，针对93名20至50岁，睡眠质量差的个案进行研究，受试者每隔两周服用5万IU维生素D3，相当平均每天维生素D的平均剂量为3517IU，共四次，实验期共8周。
欧瀚文进一步说，这些个案血液维生素D的浓度从25ng/mL提升至37.7ng/ml （维生素D的标准值为30 ng/mL）。而与安慰剂的组别相比，在经过维生素D的补充后，睡眠品质有显着的改善，同时睡眠时间变得更长，入睡所需要的时间也比安慰剂组别来得短。因此，他指出，从这项研究可以初步推论，维生素D不足，同时又有睡眠问题的患者，也许可以透由维生素D的补充来帮助改善睡眠。
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