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RSS/FEED订阅避免肾脏危机，一次喝水5大口
【希望之声2022年3月22日】（编辑：郭强）水对人体的重要众所皆知，不过你真的懂怎么喝水吗？营养师提醒，长时间不喝水，易使尿量减少，进而增加尿液的毒素，引起肾结石、泌尿道感染，严重可能导致肾功能损伤，因此喝足水量相当重要，不仅维持肾脏及生理机能的运作，还可帮助代谢、增加饱足感。
《自由时报》援引营养师陈心骅在脸书粉专「营养师菲菲・你的营养师好闺蜜」发文指出，肾脏是人体的净水器，每天过滤170至190公升的液体，大部分都会回收进体内，只有大约1至2公升会透过尿液或流汗排出。此外，肾脏也负责调解身体内水分和电解质的平衡，并将生理活动、代谢所产生的废物排于尿中，这些功能都需要足够的水分才能顺利运作，但长时间不喝水，尿量减少，会增加尿液的毒素，引起肾结石、泌尿道感染，严重可能导致肾功能损伤。
陈心骅表示，正常人体内的尿液是无菌的，即使有外来的细菌，也会透过频繁排尿，将细菌带离身体避免感染。另外，大肠杆菌是人体内最常见的泌尿道感染细菌，它的特殊鞭毛构造，容易造成细菌在泌尿系统停留、滋生，严重的话细菌可能从膀胱扩散到肾脏，引起急性肾盂炎，产生疼痛、血尿、尿液混浊甚至发烧等状况。
她进一步说，值得注意的是，喝水不足也容易引起泌尿道结石，因为尿液中的代谢物浓度过高，会形成结晶物质产生沈淀，进一步让肾脏结石，结石若大于2公分可能会阻塞输尿管，造成排尿疼痛，且当人体感到口渴才去喝水的时，身体其实已处于1至2％脱水状态，严重脱水会降低血液流进入肾脏，进而增加肾衰竭的风险。
至于水到底怎么喝？陈心骅则分享，最简单的公式就是自己的体重乘上30c.c.，就是人一天最少要喝的量，而每次拿起水杯时，大概喝200c.c.即可（约5大口），记得以少量多次的方式补充。
最后，陈心骅提醒，足够的水分除了维持肾脏及生理机能的运作，还可以帮助代谢、使皮肤变好、增加饱足感，且对于在减重的伙伴更是有帮助。
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