【希望之声2022年3月23日】（编辑：郭强）减肥需要恒心与毅力，不禁令人幻想「如果能躺着减肥该有多好？」据《CNN》报导一项研究指出，充足睡眠每天就会少摄取270到500卡，并将吃进的卡路里转化为3年内减掉的重量约为12公斤（26磅）。

《自由时报》引用该报导指出，该研究人员为芝加哥大学睡眠研究中心主任 Esra Tasali，他表示，这项研究是针对睡眠时间少于6个半小时超重的年轻成人，尝试在两周内每晚睡8个半小时左右。并使用客观的尿液测试来测量卡路里，非靠人们回忆自己所吃的东西来测量。且这项研究是在一般环境中进行，而非睡眠实验室，使得研究更加真实。而这项研究被刊登在《美国医学会期刊》（JAMA）上。

神经学专家Bhanuprakash Kolla虽未参与实验，但他也强调，从研究中可以得知当睡眠增加时，能量摄入会减少，也就会导致体重适度减轻，延长期限，体重就会有更显着的变化。

研究人员进一步解释，充足睡眠能减肥的主因是影响「饥饿素」（Ghrelin）与瘦素（Leptin）分泌。当睡眠不足时，饥饿素会增加，刺激饥饿感；而瘦素在睡眠不足时会减少，因此抑制食欲的作用也会减少。且当睡眠变少时，大脑的奖励中心会更加活跃，便会增加对于摄取碳水化合物与垃圾食物的欲望。

Tasali强调，在生活中增加睡眠一点也不难，可依各人的生活方式、工作形态、家庭成员、孩子或宠物、睡前习惯做调整。特别睡前别用3C产品、不吃辛辣与饮酒。可以洗热水澡、做伸展等，建立个人睡前的仪式，都有助于增加睡眠时间、减少失眠。而充足眠睡眠带来的好处，不仅是工作更有效率与活力，还能以简单的方式控制体重。

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原文链接：研究：充足睡眠3年减12公斤！睡觉也能减肥