【希望之声2022年3月25日】（编辑：赵子馨）洗澡是人们生活中最平常的一件事，为什么还要把它拿出来聊一聊，因为洗澡中的讲究，很多保障身体健康的门道，很多朋友都不知道，因而带来对身体的损伤，甚至是危害。一起了解有关利用洗澡达到养护身体的相关知识。

什么时间不适宜洗澡

每个人都有感觉，洗澡后很舒服，因为洗澡不仅可以清洁皮肤，还能促进血液循环，加速新陈代谢以及缓解一天工作带来的疲劳。但是洗澡的时间对人身体产生的效果很不一样，还可能伤害到身体。有四个时间点就不适宜洗澡。

1.体力或者脑力活动之后不宜

如果人们在剧烈的体力活动之后洗澡，很可能会给健康带来隐患。比如，剧烈运动会让身体的血液聚集在运动系统，特别是肌肉当中。而运动之后马上洗澡，容易造成心脏、脑部供血不足，血糖得不到及时补充，易发生头晕、眼花、浑身无力，严重时还可能发生低血糖昏迷。

而长时间的脑力活动，会导致大脑增加血液需求量，如果这时立即去洗澡，那么血液会向体表皮肤进行转移，很可能造成大脑的供血量迅速降低，引起晕厥。

2.吃饱或者空腹时不宜

饱餐后，体内的血液会集中在消化系统，以利于消化食物。如果这个时候洗澡，会使得周围血管扩张，血液重新分布，造成消化系统的血液循环相对减少，引起消化不良。人在空腹时，血糖较低，如果洗澡，不但消耗体力，会使人更加疲惫，还会因为散发热量而使得血糖更低，从而有可能出现头晕、四肢乏力，严重的甚至会引发低血糖休克。所以，洗澡应该安排在饭后2小时。

3.临睡之前不宜

睡觉前使用过热的水洗澡，热水会使得体温迅速升高，有可能会影响大脑褪黑素的分泌。如果洗完之后立刻睡觉，就会影响入睡的速度和睡眠的质量。所以最好把洗澡时间安排在睡前2小时完成。

4.喝酒之后不宜

洗澡会使皮肤血管扩张，再加上酒精对血管的扩张作用，很容易导致血压下降，使人发生虚脱或者休克。因此酒后不要马上洗澡，少量饮酒，可以休息半个小时之后再洗澡；如果饮酒过多，最好推迟洗澡时间。

由此建议大家尽量避开以上的四个时间节点，每次的洗澡时间最好控制在15分钟左右即可，水温最好在四十度左右，接近人体的体温最佳。擦干身体后涂些身体乳剂，以有利于保持肌肤的滋润，减少静电等缺水的症状。

最佳的洗澡顺序

• 洗脸：面对热腾腾的蒸气，毛孔遇热会扩张，此时将脸首先洗干净，防止毛孔开启之时脏东西潜入阻塞毛孔。
• 洗身：先洗远离心脏的四肢；等身体适应水的温度后，再冲洗躯干；
• 洗头：最后洗头。这样可使头发在蒸汽当中得到滋养，也可避免冷热交替，刺激脑部的血液循环。如果开始就洗头，有可能导致头部血流不畅，诱发脑血管疾病。

早晚洗澡的选择

人的生活习惯不一样，选择早上洗澡或晚上洗澡应该由自己决定，但要掌握其有益于身体健康的要点：

• 对于习惯晚上睡前洗澡的人，最好是在睡前两小时完成洗澡。因为睡前2小时洗澡，可以实现消除身体疲劳的目的。重要的是，它不会影响身体的正常睡眠。研究发现，嗜睡通常发生在体温下降之后，热水浴可以提高体温，延缓大脑中睡眠激素的释放。对于想快速入眠的人，最好不要在睡前洗澡。

从中医角度对洗澡的讲究是，晚上不宜洗头，特别是不能湿着头发睡觉，否则很容易导致偏头痛的发生。

• 夜间出汗比较多的人，早上起床之后洗澡可能会更好。早上洗澡还有助于加快血液循环，让人更清醒，精力更旺盛。但是早上洗澡的时候，一定要避免完全空腹，否则容易发生低血糖昏迷的情况。也不应该吃得太饱之后洗澡，会容易出现消化不良。

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原文链接：避开不适宜的洗澡时间 可保护心脏血管 洗澡也有讲究