【希望之声2022年4月21日】（编辑：郭强）谷雨，春季的最后一个节气。这时雨水滋润大地，谷类得以生长。

运动养生：柔和适量

在这个季节里运动，要选择动作柔和的锻炼方式，如气功、太极拳、瑜伽；避免参加竞赛性活动，以免情绪激动；避免负重性活动，以免导致血压升高。可多到空气清新之处慢走，打拳，做操。坚持锻炼，运用物理方法排除体内湿热之气，以与外界达到平衡。

饮食养生：益肝补肾

应食用一些益肝补肾的食物，如荞麦粉、莜麦面、小米、大麦、黄豆及豆类、黑芝麻等，以顺应阴阳变化，可以抵抗春瘟，为安度盛夏打下基础。

益肝补肾，健脾祛湿

春季肝旺脾弱，谷雨前后15天及清明的最后3天中，脾处于旺盛时期，有利于营养的吸收，因此这时正当补身。但不能像冬天一样进补，应当食用一些益肝补肾的食物，以顺应阴阳的变化，为盛夏的健康打下基础。

此季节养生最重要的是健脾祛湿，在日常生活中，多吃一些祛湿利水的食物即可。包括赤豆、黑豆、薏仁、山药、冬瓜、藕、海带、鲫鱼、豆芽等，比如在早晨煮稀饭的时候，可加一些薏仁、赤豆等。

谷雨时节阳气向外且旺盛，阴气潜伏，因此应早睡早起，以平衡阴阳，也有利于养护脏器。同时，在精神和体力上都不要过度疲劳和紧张，切忌遇事忧愁焦虑，甚至大动肝火。

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