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Italiano研究：吵架有助健康？压抑怒气早死风险高2倍
【希望之声2022年5月9日】（编辑：郭强）俗话说「家和万事兴」，是要劝人在家庭与夫妻关系中彼此忍耐、包容、以和为贵，让家庭可以有更好的发展。据《CNN》报导，有研究发现，夫妻吵架反而会让身体与关系更健康，不过条件是有技巧的「正确吵架」，才会对家庭与夫妻关系更有帮助。
《自由时报》报道，美国一份研究针对近200对夫妻进行17年的追踪调查，发现在婚姻中双方都忍耐、抑制怒气的夫妻，比没有抑制怒气的夫妻早死的机会高出2倍，所以避免冲突是行不通的。
专家表示，当人们避免吵架时，就会避免和对方说话，但这也会让双方更加不知所措。若是能在吵架中，学习如何在意见分歧时建立共识，也会更加了解彼此，才能达到良好的沟通，进而促进关系的健康，其技巧有5个，分别为：
挑选吵架时机
有许多人认为吵架是一时冲动所引起，所以要避免在疲倦、压力与肚子饿时吵架，因为这些时刻很难咬住自己的如舌头，也无法在说之前想清楚自己想表达什么，最后会后悔自己说的话。所以吵架应该要「另外安排时间」，双方一起讨论彼此的真实感受，才不会分心在其它疲累、饥饿的感受。因此可以像伴侣表达，「自己是致力于这段关系，并要解决问题，因此当下不是最好的时机，不过可以约时间一起谈。」
不要一次解决太多问题
安排好的「吵架」还可以帮助自己重新思考，并且对自己的感受追根究底，也不要一次把所有问题全部丢进来讨论。而是对于自己因单一事件，所引发的情绪抽丝剥茧，便会发现，有时不满的情绪并非完全来自与伴侣冲突的事件，更可能是过往经验所造成。
做一个好的倾听者
大多数的人认为，吵架吵得成功是将自己的感受传达给伴侣，然而专家强调，「倾听」与「表达」同样重要。专家指出，一个好的倾听者表示可以调节情绪，即使听到不喜欢的内容，也可以专注于理解伴侣的话，而不是开始自我防卫、生气或觉得自己受伤。若是我们不专心倾听，就更容易误解对方，而不是对方真实要表达的话。
避免使用「你就是」、「你都」这类语句
如果对着伴侣说，「你就是很烦」与「我觉得很烦」，后者更能让对方正确理解你的感受。也别将一次性发生的问题，夸张表达成「你每次都这样」或是「你都这样」。要精准的表达自己的感受。
非语言的表达也很重要
虽然令人讨厌的语气会适得其反，但专家指出，肢体与面部表情，也可能传达侮辱信息。像是对方说话时，如果你翻个眼，就是间接传达对方像个白痴。所以当听对方说话时，可以让自己深呼吸，慢慢吐气，使自己保持冷静。你对于对方积极关注之非语言讯息，对方也会接收到。
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