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RSS/FEED订阅补钙能顾心脏 钙片只需这样挑选
【希望之声2022年5月12日】（编辑：郭强）一位年约60岁的女性，到医院检查发现骨密度是-2.5，医生建议要补钙，因此到药局买了一款钙片，回家后现罐子上还标明「钙有助于肌肉与心脏的正常收缩」就以为自己买错，因为是要补骨头，不是要补心脏。营养师王证玮表示，钙不仅对骨骼有助益，还是组织器官的帮手，并建议3个挑选钙片的方法。
《自由时报》援引王证玮在脸书粉专「营养小当家_阿罐营养师」分享，钙是人体必需的矿物质，属于巨量矿物质之一，有调查发现9成以上的成人都有缺钙危机，而透过钙维持的生理功能共有5种：
维持骨骼健康
成长期到成年，骨骼建造都需要钙帮忙。摄取足够是维持成年骨密度关键。若钙不足，骨骼会变得更薄、更脆、更容易骨折。
调节肌肉与心脏收缩
钙帮助肌肉收缩。而镁帮助肌肉的放松，两者帮助肌肉正常收缩，维持运动成效。让心脏跳动、血液循环顺畅。
血液凝固的小帮手
钙在血液凝固中扮演关键作用，受伤时，会引发一连串凝血过程，其中血小板为砖、凝血因子如水泥，两者一起填补伤口，而血液中的钙离子扮演着凝血因子的角色，缺钙易导致凝血异常。
强化牙齿
钙是牙釉质的一部分，牙釉质主要成分为钙和磷的无机物，成长期钙质足，牙齿发育就好。降低经前症候群（PMS），钙能稳定肌肉神经系统，足量的钙能减轻PMS疲劳、情绪不佳、腹胀和对食物欲望。
王证玮表示，每日建议钙摄取量，7-9岁为800毫克、10-12岁为1000毫克、13-18岁为1200毫克、成人则为1000毫克，可多补充富含高钙的食物，如起司、牛奶、优格、优若乳、黑芝麻、小鱼干、传统豆腐等都是很好的来源。一杯牛奶240C.C.约是2片起司，大约有240毫克钙质。
王证玮建议，，钙在身体内也扮演着多功能角色，若想透过钙片补充，可以多注意成分添加，要让骨头强壮则有3种挑选技巧：
●补钙同时需要维生素D帮助-维生素D促进小肠吸收钙、增进骨骼矿化、维持骨骼的健康。
●镁是造骨小帮手-镁可帮助维生素D代谢转化为活化型维生素D，帮助钙吸收，此外钙镁共同建造骨骼。
●护骨本还需维生素K-维生素 K活化骨钙素有助于提高骨骼强度和降低骨折风险。
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