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RSS/FEED订阅肺阻塞的正确呼吸，也是一种健康运动
【希望之声2022年5月14日】（编辑：郭强）65岁的林大哥问：「我有肺阻塞，可以去爬中级山吗？」他吸烟20年，目前已戒烟，长期咳嗽有痰、呼吸不适，4年前就医诊断为肺阻塞（COPD，慢性阻塞性肺部疾病），定期于门诊追踪，并按时使用支气管扩张剂治疗，近年来维持每天慢跑3公里运动习惯。
《自由时报》援引汉铭基督教医院呼吸治疗师洪彩娥观点表示：肺阻塞是一种慢性呼吸道反复发炎的阻塞性疾病，吸烟、环境中有害物质、基因、气喘、支气管过度敏感等都是造成肺阻塞的危险因子。
肺阻塞的治疗除了药物处置外，戒烟、远离二手烟，肺部复原运动及促进痰液排出都是不可或缺的治疗方法。日常生活中利用正确的呼吸、咳嗽方法帮助气体顺畅进出呼吸道、以利肺部扩张。
◎圆唇式呼吸：用鼻子吸气，吐气时将嘴唇圆起似吹口哨，吐气约4-6秒。吸吐气为1：2或2：4以上，减少呼气时，小气道塌陷，维持气道的通畅。
◎哈气咳嗽促使痰液松动：
●由鼻子吸气，吸气后声门不关闭，放松胸部肌肉。
●利用腹肌收缩的力量，由慢至快地将气体由嘴巴吐出。
●吐气时，可同时发出「哈」的声音。
就规律运动而言，肌肉的收缩可以让身体各肢段产生运动，而这样的运动可以让我们能够从事各项的身体活动。
运动或休闲运动时，必须注重温和、不激烈、低强度型态、非竞技性运动的原则。运动不仅能提高长者肌力与肌耐力，降低体脂肪，减少跌倒受伤的风险，进而改善体适能，提升生活自理能力。
◎安全运动原则：
●在执行任何运动前，必须有暖身活动。
●设定适当、可达成的目标。
●运动中须有人陪伴。
●拟订运动计划，勿太强迫自己，使达到运动功效又不疲累状态。
●在运动中若发现自己有以下症状必须马上停止运动。例如：恶心、呕吐、晕眩、心悸、感觉很累、呼吸急促，也就是喘不过气来。
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原文链接：肺阻塞的正确呼吸，也是一种健康运动
