【希望之声2022年5月16日】（编辑：赵子馨）饭后人们有不同的习惯，有人喜欢饭后百步走，有人喜欢饭后喝杯茶，有人喜欢躺会儿，有人或坐或站着…，各有各的解释，那么哪种习惯方式对身体健康最佳呢~

饭后运动

 “饭后百步走，活到99，太多人都会坚信这一点，吃过饭，就去散步对身体有好处。对此，有营养师表示，饭后立刻运动，会导致腹腔压力增高，进而会导致呕吐以及胃食管反流。引起对身体的不良反应和带来对健康的危害。

因此建议，不要饭后剧烈运动和马上洗热水澡、泡桑拿等，尤其是高血压人群。而饭后半小时去散步、舒缓的活动都是比较健康的生活方式。

饭后躺着

饭后犯困，可能很多人都有过这样的感受，有一种这样的说法，吃完饭后躺着更加有力，可以让大脑得到好好休息。

有中医师表示，通常对有反酸问题比较严重的胃食管反流病人，建议饭后 2 小时内不要平卧。因为刚吃过饭后，胃内充满食物，消化功能处于运动状态，如果立刻平躺会影响胃肠蠕动，导致食物不利于消化吸收。而且饱餐后立刻平躺，腹部压力大增，挤压贲门口，进而可能会导致胃部的食物反流到食管形成胃食管反流，所以饭后不建议大家立即躺倒。

但对肝病患者则恰恰相反。急慢性肝炎的患者以卧床休息为主，这样可以增加肝脏的血流量。尤其是在吃饭之后，卧床休息1-2个小时，可以使得血液回流肝脏，尽可能多的供给肝细胞氧气和养分，有助于肝脏的修复。

饭后坐着

饭后正常的坐一会儿不会影响胃肠的蠕动，有利于食物的消化，但是坐的时间超过半个小时或者坐着不动不但不利于消化，还会增加脂肪的堆积，尤其是腹部脂肪的堆积，会增加心脑血管疾病的风险。所以建议吃完饭后坐着休息一下，然后起身散散步。

饭后站着

很多人出于减肥的目的，喜欢吃完马上起来站着。确实，站着相比坐着消耗更多的体能。德国一项研究表明，人站着要比坐着消耗的热量多3~5倍。因为站立的时候人体要调用更多的肌肉，消耗更多的能量。

特别是午餐在工位解决的年轻白领，饭后站一站，原地踏踏步，更有利促进全身血液循环，可以提高下午工作效率。

但是，对于体型消瘦者来说，站立姿态会使胃的重心发生变化，习惯性饭后立马站着的人，也容易引起胃下垂。

饭后喝茶

茶叶中含有单宁酸，如果饭后急着喝茶，会导致食物中的蛋白质不容易被吸收，此外铁和其他营养物质的吸收也会受到干扰。虽然茶叶中的咖啡因有助于消化，但是不适宜饭后立即饮用。通常来说，饭后停一个小时再喝茶最佳。

饭后吃水果

水果对人体是有益的，许多人喜欢饭后吃点水果，特别是女性朋友认为这样有利于清口。但吃水果医生们不建议饭前空腹服用，也不建议饭后立刻服用，最好在饭后1-2小时吃水果。吃饱饭后食物在胃内需要1-2小时的排空时间，才能逐渐从胃内排出。饭后如果大量进食水果，食物会被阻滞在胃中，会增加腹胀、腹泻、便秘的风险，长时间这样会导致消化功能紊乱、胃肠动力功能失调。

如果在进食中有大量鱼虾，饭后立刻吃水果，尤其是含鞣酸较多的柿子、山楂、葡萄等，鱼虾中的钙质就会和水果中的鞣酸结合成坚硬的物质，影响到胃肠的消化，有些人会出现腹胀、呕吐、便秘等不适，所以饭后1-2小时进食水果比较好。

饭后马上工作 

吃饭后，胃肠要开始工作，大量的血液会集中在这一区域。如果饭后急于工作，会使大脑和胃肠相互“争夺”血液，这时候不但工作效率不会高，而且还不利于消化，久而久之，容易落下消化不良的毛病。

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原文链接：这些饭後不良习惯有害健康 不要忽视