脸书专页
粉丝交流群
RSS/FEED订阅每天16个小时的空腹状态其实就能减肥
【希望之声2022年6月18日】（编辑：郭强）减肥其实是一件很简单的事情,你只要是连续16小时在空腹状态就能降低体重，是不是很简单啊，下面用科学的研究给大家讲解一下。
这种也是轻断食减肥法的16:8饮食法。轻断食减肥法有三种，今天讲解其中之一。
16/8间歇性禁食在今天非常流行，特别是在那些希望减肥和燃烧脂肪的人中。这也被称为16：8饮食，很容易遵循，可以用最小的努力给你最好的结果，而其他饮食通常设定限制规则和要求。
关于这种禁食方法是您可以在8小时的进食窗口内吃任何类型或数量的食物。
很简单：除了水、咖啡或茶之外，连续16个小时不要吃任何东西，然后在剩下的8小时内自由进食。
您可以选择以下8小时进食窗口之一：
9 a.m. 至 5 p.m.
10 a.m. 至 6 p.m.
中午到 8 p.m。
在这段时间内，你可以吃你的饭菜和零食，定期进食对于防止血糖峰值和下降以及避免过度饥饿很重要。您可以进行试验并选择最适合您日程安排的时间范围。
如果你想最大限度地提高16/8饮食的减肥效果，在饮食期间吃营养丰富的全食物和饮料是很重要的。
尝试用各种健康食品平衡每餐，如水果，蔬菜，健康脂肪，全谷物和富含蛋白质的食物。
尝试在16/8饮食中坚持以下食物：
蔬菜： 绿叶蔬菜和西兰花特别适合确保你吃足够的纤维。
水果： 香蕉，浆果，橙子，苹果和梨将提供良好的维生素维持。
全谷物： 燕麦，大米，大麦，全麦面食和藜麦会让你更长时间地饱腹。
健康脂肪： 鳄梨，椰子油，橄榄油。
蛋白： 家禽，肉类，鱼类，鸡蛋和坚果将使您保持饱腹感。
你也可以喝无卡路里的饮料，如水，茶和咖啡（不加糖），即使在禁食时也是如此。这有助于你控制食欲，也让你保持水分，这是非常重要的。
禁食时可以饮用的饮料：
水 – 碳酸水或白开水不含卡路里，在禁食期间会让你保持水分。
稀释的苹果醋 – 喝1-2茶匙混合到水中的苹果醋可以帮助您保持水分，并防止禁食期间的渴望。
咖啡和茶 – 您可以在不添加牛奶，糖或奶油的情况下食用它们。
禁食期间要避免的食物：
有些食物你不应该作为间歇性禁食方案的一部分食用。你应该避免卡路里密集的食物，含有大量的脂肪，糖和盐。
它们提供很少甚至没有营养，它们不会在禁食后让你填饱肚子，或者更糟糕的是，它们会让你更饿。
以下是一些你应该避免的食物，以保持健康的间歇性饮食方案：
零食薯条
微波爆米花
饼干、糖果、蛋糕
烧烤酱和番茄酱
含糖谷物和格兰诺拉麦片
果汁
6/8饮食可以减掉多少体重？
如果您每天禁食16小时，那么将禁食与健康饮食和锻炼相匹配非常重要。如果你遵循这一点，在十周的时间内，典型的体重减轻约3-5公斤。
本文章或节目经希望之声编辑制作，转载请注明希望之声并包含原文标题及链接。
- 🔥免费PC翻墙、安卓VPN翻墙APP
- 🔥灵魂之谜|中华文化|治国大道
原文链接：每天16个小时的空腹状态其实就能减肥
