【希望之声2022年6月26日】（编辑：赵子馨）有研究发现：最高气温每升高1℃，急诊的心脑血管疾病患者就会增加17.3%。而每年夏天从6月~8月是心脑血管疾病的高发期。气温超过32℃，中风发生率会较平时高出66%，据说目前有些地区已经进入了异常的高温状态，通常夏季日最高气温持续≥36℃的时期称为高温期，那么如何平安度过这难熬的高温天气，需要注意些什么呢？

1.室内外温差不宜太大

炎热湿闷的夏日，一般人都会打开空调来降温除湿，往往温度调至过低，造成室内温差过大。特别是有些人喜欢空调开的很低，盖着被子睡觉。这样的做法会使全身毛孔闭合，体内热量难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起脑供血不足，有高血压、心血管疾病史的人更容易发作“热中风”。

医生们建议，室内空调温度不要过低，而且使用空调时间不宜过长，室内外温差最好不超过5℃。空调温度设置最好在26摄氏度左右，而且家庭可以使用电风扇促进空气流动，空调多用除湿功能，降低湿度缓解闷热感觉。

2.饮食宜清淡 不宜高胆固醇

天气热，饮食更要清淡易消化，蔬菜、水果搭配均匀，多喝温开水补充水分。尽量做到低热量、低盐、低脂肪、低胆固醇、高维生素。少吃或不吃甜和辛辣刺激食物。适当多喝如绿豆汤、莲子汤、百合汤、菊花茶等饮料，即能补充水分，又可清热解暑，但寒凉体质的人不宜服用。

3.不宜水果当正餐

天气热很多人会没有胃口，有些人还想减肥，就把水果当正餐。营养师们认为，水果中矿物质和维生素的含量普遍少于蔬菜，多数水果的蛋白质含量很低，会造成营养不均衡。因此，只吃水果远远不能满足人体健康的需求，故不能作为正餐吃。

4.运动不宜过度 饮水不宜暴饮

动则升阳，适当运动能起到较好的健身效果，但不可过度，尤其是老年人，打太极、散步等舒缓的运动都很好，以微微汗出为宜，避免大量出汗。有调查显示，70%~80%心脑血管疾病发生于早晨6~10时，特别是常年晨练的老年人要注意，夏季早晨6点前，各种有害物质在空气中聚集较多，是污染高峰期。

因此不宜过早去晨练，外出时不要去温度高、湿度大、人口稠密的地方。也不要在剧烈运动后大量饮用冰饮，会造成血管迅速收缩，很容易诱发心脑血管意外，尤其是心梗。

5.不要起居无常变化多

夏季昼长夜短，本就容易睡眠不足，再加上闷热的天气让人辗转难眠，会提高血压和心率的平均水平，增大心血管系统的工作压力。因此休息睡眠时间要充分，起居不可无常，不要吃饱就睡。养成睡子午觉习惯，夜间11点之前尽量进入睡眠状态，午餐后半小时睡30分钟至1小时，保证每天七八个小时睡眠时间，保持平和的心态。

6.不可汗后冷水浴

出汗后冷水浴，突然的冷刺激，会造成外周血管收缩，血压升高，甚至会导致冠状动脉严重痉挛，斑块破裂，形成血栓，造成急性心梗，危及生命。出大汗时，要用毛巾擦干汗，再去洗澡。如果冲冷水，也要冷水先冲四肢，做好适应准备，再冲全身。

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原文链接：夏季养生 高温天气切记不要做这些事情