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RSS/FEED订阅减肥要睡饱！多睡一小时可少吃500大卡
【希望之声2022年7月11日】（编辑：郭强）想成功减重，除了生活中的饮食摄取要注意，睡眠习惯也很重要，有营养师就分享睡眠助减肥的观念，除了基本的饮食和运动调整外，睡饱也有助于减少热量摄取，如果多睡一小时，可避免吃下270到500大卡。
《自由时报》援引营养师李婉萍在脸书粉专「李婉萍营养师」及个人频道分享，今年4月在医学杂志《JAMA Internal Medicine》发表的文献，招募80位体重过重且平均每晚睡眠时间少于6.5小时的成年人，实验组成员透过培养良好睡眠习惯，每晚多睡一小时，对照组则睡眠不做任何改变，结果显示，对照组每天摄取的热量平均增加115大卡，实验组平均每天摄取的热量下降约270大卡，甚至还有一些人减少500大卡。
睡眠不足影响激素 容易饥饿
李婉萍说，睡眠不足可能是肥胖，或是减肥不见成效的因素之一，可以从下面两个激素来看：
1、瘦体素（Laptin）：在睡觉时瘦体素浓度通常会上升，告诉大脑目前有够用的能量，不用触发饥饿信号。但若睡得不够，血液中的瘦体素浓度便会降低，就算当下其实不需要食物，大脑也会发出饥饿讯息，并且把摄取而来的卡路里储存变为脂肪。
2、饥饿素（Ghrelin）：和瘦体素相反，它是一种能促进食欲的激素。睡觉时浓度会下降，身体就不会感觉到饥饿；要是睡眠不足，容易分泌过多饥饿素，以致身体会以为需要摄取更多热量。
另外，科学家也发现睡眠不足会导致压力荷尔蒙上升、对胰岛素的敏感度下降，这两种因子也会使得体重跟着增加。
睡眠不够 更爱吃高热量、高淀粉
李婉萍表示，也有研究指出，睡眠不足的人不但容易感觉饥饿，也倾向挑选热量及碳水化合物含量都较高的食物来果腹。她也提醒，有瘦身需求的人一定要有充足的睡眠，举凡食物、活动量多寡、运动习惯、睡眠状况与压力，都是成功减重的一环，好好观察自己的生活模式、找出问题并解决它，才能看见理想的成效。
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