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RSS/FEED订阅运动可以降血压！ 医：太极、瑜伽、打坐也行
【希望之声2022年7月11日】（编辑：郭强）运动是增进心血管功能最好的方式之一，大家知道多运动对健康有帮助，也听过运动可以降血压，潮代诊所家医科暨肥胖症专科医师陈韦萤指出，老年及衰弱的族群也不用担心无法享受运动带来的好处，一些针对平衡、协调及敏捷度的神经动作训练，例如太极、瑜珈、打坐，也有许多研究证实能明显降低血压。
《自由时报》报道，陈韦萤在脸书粉专「陈韦萤医师的健康懒人包」分享，2012年Journal of Hypertension高血压期刊的一篇系统性回顾，研究大约9万多名男女的血压、心血管并发症、死亡率与运动之间的关系，发现高血压患者如果不受限各种形式、规律的身体活动习惯，其心血管死亡率可以下降16-67%；另外，不活动者与有活动者相比，不活动者的死亡率是有活动者的两倍。
另外，陈韦萤提到，2020欧洲心脏学会针对心血管及病患的运动指引提到，运动有助于降低血压，建议中强度的有氧运动，一周5-7天，每次至少30分钟。而近年来很受运动界关注的阻力训练，对人体的益处是在保存肌肉量及减缓骨质流失，对血压及心血管的帮助有限，会建议与有氧运动搭配训练。
陈韦萤提醒，当患者本身有高血压且没有控制良好的状态下，收缩压大于160mmHg不宜进行高强度的有氧运动，建议等血压接受控制后再开始相关训练。
陈韦萤指出，2022年台湾高血压学会最新指引指出，上述规律的中强度有氧运动预期可降低收缩压3-11mmHg，而合适衰弱族群的神经动作训练则可降低收缩压6-14mmHg。中强度的有氧训练，不限定甚么运动，可以选择快走、慢跑、脚踏车或游泳等。
陈韦萤说，运动种类可从本来有兴趣的开始做起，能呼朋引伴一起更好，让身体活动变成一种放松及兴趣，这样才能长期永续实行，如此也能维护心血管的健康喔！
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