【希望之声2022年8月4日】（编辑：李文涵）许多病患觉得多走路有益身体健康，甚至会记录一天走多少步，医师李炎谕表示，多数研究显示，走愈多步愈能降低死亡率，但跟速度无关，另外年长女性的研究也发现，每天走4400步可减少死亡率，但增加到7500步死亡率不会再减少。

《自由时报》报道，高雄长庚医院复健科医师李炎谕在脸书粉专「李炎谕医师的复健聊天室」发文分享，《JAMA》2020大型研究发现，每日走路步数愈多，愈能降低全因死亡率，如8000-12000步与4000步相比更可减少癌症与心血管疾病死亡风险。

走愈多愈能减少死亡率 超过7500步则不再减少

李炎谕提及，根据多数研究证实走愈多愈能减少死亡率，针对2019年针对年长女性的研究发现，每天走4400步可减少死亡率，但每天增加到7500步死亡率则不再减少。

糖尿病族群需高强度运动 建议先从低冲击开始

李炎谕说，若走路跟慢跑相比，有3个研究分别显示，高血压族群规律跑步跟规律走路差异不大；糖尿病族群相对一般族群更需要高强度运动；健走运动或是慢跑对于膝盖退化的风险没有明显差异，建议量力而为，先从低冲击性，喜欢做，且可完整做完不会疼痛的运动开始。

针对走路这项运动，李炎谕提醒，走路终究只是一种中低强度的运动，各大医学会的指引建议运动要有一定强度更好，有很多有趣的运动可以做，像是羽球、桌球、有氧舞蹈、太极拳等，千万别得了步数焦虑症，走路膝盖痛绝对不是正常现象，请就医评估检查。

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原文链接：走愈多步愈能降低死亡率！ 研究：跟速度无关