【希望之声2022年8月15日】（编辑：郭强）为人父母都希望自己的小孩拥有傲人的身高，那应该怎么做呢？

《自由时报》引用营养师许育祯在脸书表示，长高的关键因素就是利用饮食、运动、睡眠金三角，来刺激生长激素分泌与减少胰岛素；虽然基因的影响很大，但后天的调理还是可以帮助孩子长高。

长高2大关键荷尔蒙

●生长激素：可以帮助骨骼、肌肉生长，与分解脂肪。

●胰岛素：当血糖升高时，胰岛素会大量分泌，将导致生长激素分泌量减少。

长高金三角

许育祯表示饮食、运动、睡眠是刺激生长激素分泌的金三角。

●饮食

１、少吃会让胰岛素大量分泌的食物

当血糖快速上升，血糖上升会让胰岛素大量分泌，进而减少生长激素的分泌量，因此要少吃甜食，多吃低GI的食物，如全谷根茎类、蔬菜、水果，或是将白饭混糙米、黑米或燕麦米等。

２、多摄取蛋白质及钙

每天补充鲜奶或无糖优酪乳500毫升，鲜奶中有8种人体必需胺基酸，属完全蛋白，不仅吸收率好，生物利用率也极佳。每餐要吃约自己手掌心大小及厚度的蛋豆鱼肉类；坚果、柑橘类水果、小鱼干、黑芝麻等，以补充钙质。

●运动

维持良好运动习惯，可以多尝试弹跳运动，如篮球等，能帮助身高增高，且运动超过20分钟，会促进生长激素的分泌。另外维持理想体重也很重要，研究发现身材肥胖的孩子容易性早熟，使得生长板提早愈合而不易长高。

●睡眠

晚间10至凌晨2点为生长激素分泌的高峰期，建议在10点前进入熟睡状态。

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原文链接：孩子人生的起跑线 营养师谈小朋友长高「金三角」