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【希望之声2022年9月13日】（编辑：赵子馨）有话说：“白露秋风夜，一夜凉一夜”。白露过后，天气转凉，昼夜温差明显。在当令时节如何养生保健是人们关注的焦点之一。《灵枢》中指出：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑”。从中医角度古人已经告诉人们“人与天地相应”“顺应自然”为养生防病的重要关键点。因此，白露时节养生也要从顺应节气特点做起。
饮食 滋阴润肺
中医认为，肺是娇脏，最怕干燥。而白露的气候特点就是“燥”、典型的秋季节气，秋燥伤肺则咳，此时哮喘、气管炎、过敏性鼻炎、感冒等呼吸道疾病比较容易发生或加重。燥邪伤人，容易耗人津液，人们常常会出现口干、唇干、鼻干、咽干、渴饮不止、皮肤干燥，甚至大便干结等因“燥”所引起的病症。
因此白露之后，中医建议，饮食要以滋阴润肺为主，应多补充水分，养阴润燥；多吃新鲜蔬菜、以润燥生津；多食百合、蜂蜜、莲子等清补之品， 以顺应肺的清肃之性。尽量不喝浓咖啡、浓茶及煎炸食品，多吃粗粮和富含纤维素的蔬菜。
其中，豆浆、牛奶、淡茶、梨、橙子、柚子、萝卜、藕、银耳以及芹菜、白菜等蔬果都是白露后养生的好食材。然而合理饮水更重要，饮水要少量多次，清晨和临睡前各饮水200毫升为最佳，达到日常的必要饮水量。
扁鹊曾说“安身之本必资于饮食。不知食宜者，不足以生存。”即使贴秋膘也要清补为好，不要进补过度，引起肥胖。
穿衣 白露勿露身
“白露身不露，寒露脚不露。”这是老人们经常讲的一句经典老话。其意是说，白露节气的时候，即使是天气再热，也不适宜赤膊露体，到了寒露节气时，足部保暖也要注意，不能打赤脚，或者穿凉鞋了。所以要顺天气转换，免寒凉之气侵入机体，损伤人体阳气，出现肌肉痉挛、关节酸疼，患上感冒发烧腹泻等症状。
脚为人之根，肾气始于足；脚部远离心脏，容易血液循环不畅，从而引发感冒发烧、呼吸炎症、消化不良、失眠痛经等病症。不打赤脚，不穿凉鞋，可温水泡脚，艾叶煎水泡脚，驱寒散凉，提升阳气，补养肾气为最佳。
适量添减衣物和足部的保暖可以预防呼吸道感染性疾病，使血管扩张、血流加快，从而有效缓解或消除一天的疲劳。
调情志 慎起居
秋季阳消阴长，“早卧早起，与鸡俱兴”尤为重要。中医认为，早卧可以顺应阳气之收敛，早起可使肺气得以舒展、防止收敛太过。
“秋心”谓“愁”，古人有悲秋之说。秋主肃杀，这一时节很容易引发消沉的心绪，所谓 “秋风秋雨愁煞人”。悲伤易伤肺，切莫悲观伤感，保持心境平和舒畅，收敛神气，以和为贵，利他仁慈，与饮食、起居等方面的养生结合才能起到事半功倍的效果。
养生食谱
沙参枸杞粥
功效：滋阴润燥、补血明目。
材料：沙参20克，枸杞20克，玫瑰花3-5克，粳米100克，冰糖适量。
做法：沙参洗净捣碎，煎取浓汁，去渣与粳米、枸杞加水入砂锅文火煮，待粥将成，加入冰糖、玫瑰花搅匀，稍煮片刻。每日早晚温热服食。
杏仁枸杞炖雪梨汤
功效：生津润肺、化痰止咳
做法：将雪梨去核后切块，杏仁用温水泡发，以上食材放入炖盅，隔水炖1-2小时，根据口味，可适当加入冰糖，亦可以加入适当红枣调味。适合于阴虚咳嗽、咽干舌燥者。
莲藕排骨黑豆汤
功效：健脾益胃，生津润燥。
材料：排骨500克，莲藕500克，黑豆适量。
做法：排骨过水，与莲藕、黑豆一起放入水中，大火煲10分钟，然后小火煮50分钟即可。
秋季养生记住六个字：食酸、秋冻、秋膘。即适当多吃酸味果蔬，少吃辛辣食物；因人而异适当秋冻，老人孩子注意保暖；适度贴秋膘，少食肥甘厚味。
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