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RSS/FEED订阅秋分后夜渐长 饮食起居养生注意什么？
【希望之声2022年9月22日】（编辑：赵子馨）每个国家对真正进入秋天的标志概念不一样，美国人把每年9月的第一个星期一，也就是美国劳工节的日子标志为夏季结束、秋天到来。身边不少华人朋友把立秋的节气当成了已经真正进入秋天，其实按照中国的传统，二十四节气中第十六个节气的秋分才是秋天正式到来的标志。它日居于秋季90天之中，平分了秋季，故称之为“秋分”。真正进入了秋天，在生活起居养生方面有哪些需要注意的呢~
秋分的特点
秋季以立秋为始点，是秋天的开始，而并非是秋天的气候来到，白天的温度还很高，常常是三伏天还没有结束。而秋分节气才代表真正进入秋季，真正凉爽的秋季，一次次的降水，一次次的寒气加大，而且天气也开始昼短夜长，昼夜温差加大。正是老辈人常说的，秋分日夜平分，也就是说，秋分这一天的昼夜长度相等，其名有由此而生“秋分”吧！
饮食起居养生中注意什么？
1.适时添衣加被 护好三个部位
中医养生常言道：春捂秋冻，不生杂病。是指在一般情况下，秋天的天气偏向于“凉而不寒”，过早穿厚衣服，可能会使身体与“凉气”接触太少，不利于适应寒冷的冬季。所以适当“冻”一下，会增加皮肤和黏膜对寒冷的耐受力，有利于人体的抗寒、抗病、防病。但不能绝对。要根据自己的年龄和实际身体状况选择适宜自己的，特别要保护好三个部位：腰部、肚子和后背避免受凉而引发身体不适，诱发各种疾病。尤其是对体质虚弱的老人、儿童更为重要。
2.坚持适宜的体育锻炼
秋季养生，应以“收”为主，秋分是正式步入秋季的开始，所以，运动量不宜过大，避免造成身体过度劳累，适宜的体育锻炼，能够增强身体免疫力和对抗寒冷刺激的抵御能力。可以选择慢跑、静坐、太极等轻松平缓的运动项目，放松心情，预防悲秋。也可以在秋色宜人空气清新的条件下，适当登山，每周选择1~2次就可以。
同时在运动中要注意防受凉感冒，早晚温度较低时，要根据天气变化随时加减衣服。运动后不要穿汗湿的衣服在冷风中逗留；还要注意运动前的准备，防止运动中受伤。
3.规律作息很重要
《黄帝内经》讲，秋天的生活作息规律讲究“早睡早起”。天亮即起，舒展身体四肢，晒晒温暖的秋阳，可以活络身心，保持好的心情，乐观的情绪。由于日照逐渐减少，情绪往往会受到波动，因此注意保持乐观情绪，学会自我调养，以喜胜忧。
4.饮食调养
秋分后忌讳饮食寒凉，由于秋分时节寒湿较重，所以，饮食上要注意温和，不吃过多冰镇、生冷食物，也忌食辛辣食物，如生姜、辣椒等，引起秋燥的食物尽量不吃，此时脾胃不病，接下来的节气变换中，才能保持良好状态而少生病、不生病。
中医认为，秋天金旺能克木，使属木的肝受损，所以防燥同时要强肝。“酸入肝”，酸味食物适合秋天饮食，可以强肝，还能起到生津止渴、健脾消食的功能。
秋分后，可食用酸味甘润的果蔬食物，苹果、秋梨、柑橘、柿子、山楂、葡萄、核桃、百合、莲子、黑木耳等都是不错的秋季养生食疗品。粥品、炖汤温润不燥，最适合秋天补身；早晨喝粥是很多中医师推荐的秋季养生方式，芝麻粥、红枣粥、红薯粥、薏米粥、玉米粥都是不错的选择。多食白色食物适宜润肺生津、养阴清燥。
秋分时节食 疗不可或缺
1.川贝百合秋梨汤
材料：秋梨1个，川贝母6克，百合(干)15克，冰糖适量。
做法：秋梨去核切小块，与川贝母、百合、冰糖加水共熬。
功效：生津润肺止咳。
适用人群：久咳燥咳、少痰，尤其是老年人燥咳、咽干、少痰者。
2.沙参枸杞银耳汤
材料：银耳50克，北沙参15克，冰糖适量。
做法：银耳浸泡后清洗撕成小朵，北沙参洗净，加入冰糖，加水共同熬煮30分钟。
功效：滋阴润肺、养胃生津。
适用人群：皮肤干燥、咽干、干咳、便秘者。
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原文链接：秋分後夜渐长 饮食起居养生注意什麽？
