交流评论、关注点赞

  • Facebook Icon脸书专页
  • telegram Icon翻墙交流电报群
  • telegram Icon电报频道
  • RSS订阅禁闻RSS/FEED订阅

7个让减肥瞬间变得超简单的“快速瘦身运动”

2016年12月28日 4:43 PDF版 分享转发

新年已经到来了,大家还记得你在今年刚开始的时候许下什么样的新年新希望吗?想必很多人都是希望自己能够瘦身成功,却又再尝试了几个月后默默的放弃。今天我们要介绍给大家7个超级简单的运动,让你只要每天做个几分钟就能够达到瘦身的效果,一起来看看到底是什么样的动作吧!

1.棒式。

棒式是个健身圈中家喻户晓的动作,虽然看似简单,做起来却非常累人。由于只需要撑着就好,也不用担心如果动作做不标准,会对身体造成伤害,顶多就是效果比较差而已。这个动作最重要的要点就是,全身身体要成水平线,可以请别人帮忙看或是看着镜子做会比较容易做到喔!

?2.伏地挺身。

伏地挺身的动作跟棒式有点像,可是又增添了运用手臂力量把自己撑起来的动作,伏地挺身不仅能训练手臂,也能训练到腹肌,而且并不是做得越快越好,把动作放慢健身效果反而更好。

Ad:美好不容错过,和家人朋友一起享受愉快时光,现在就订票

?3.让臀部与大腿更紧实。

先将四肢撑地成OTL型,然后使用一只腿和一只手做伸展的动作,伸展的时候别忘了使出吃奶的力气伸直!

?4.深蹲。

双脚打开与间其宽,膝盖和脚要成一直线,然后慢慢的蹲下去,假装自己坐在一个想像的椅子上,如果觉得会不稳的话,可以将手臂往前伸,就比较容易保持平衡了。

?5.腹肌训练。

面朝上躺好,接下来将手伸出来,脚也举起来,然后重复做着用右手碰右脚膝盖、左手碰左脚膝盖的动作就可以了。

?6.腹肌与下半身训练。

首先先用身体做出一个拱形,然后将其中一只脚抬得越高越好,将脚放下时尽量用膝盖碰触鼻尖。

?7.腰部训练。

把双腿张开蹲马步,背部靠着墙,然后拿着一颗球,重复往右转碰墙,往左转碰墙的动作。

如果你能够在接下来的4个礼拜内,把上述7个动作每天不间断的都做“做一分钟”(加起来也不过才7分钟),你的身材一定会起很大的改变!(当然前提时要做的认真啦!)这些在家都能做的动作超适合平常没时间出门运动的人,真的很值得一试呢!

来源:bomb01 转载请注明作者、出处並保持完整。

喜欢、支持,请转发分享↓Follow Us 责任编辑:周枫