腰酸、背痛、手抽筋，没有时间去医院找专业人士捏一捏，不妨来学学脊柱操。

1、两手的手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部数十次，令颈部的皮肤发热。

再将头部进行前、后、左、右顺序的摇晃。先这样将头部摇晃一周，再向反方向摇动;左、右各做10次。

2、双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持2-3分钟然后放松，重复做以上动作三五次，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。

3、右手伸至胸前，不要使力，以左手轻拉右手肘，持续约5-10秒。

也可背部挺直，双手环抱住肘关节，然后将双臂抬起放在脑后，低头，眼睛向下看，同时深呼吸5次，再恢复到原来的姿势。

4、让身体从腰部尽量向后仰，能加强腰背肌的肌肉力量。还可以双臂向后伸，尽量向前顶胸，脸向上仰呈45°角。

5、身体站立，肩膀下沉，脚与双肩同宽，双手叉腰，用腰带动身体向左转，然后换方向重复此动作。

然后顺时针画圈转动3-5次，逆时针再转3-5圈。

动作很简单，疼痛不是很严重的可以做做这组操，很有用哦！

早上一定要做的脊椎健康操：

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来源：健康食代