分享一套简单的瑜伽序列，躺在床上就能练，非常适合早上起床或晚上睡前练习。
一套晨起瑜伽
拉伸舒展全身经络
01
呼气时双腿倒向左侧，左手拨膝盖向下
右手向旁侧打开，大小臂垂直
双肩向下放松，轻柔地扭转脊柱
保持5-8个呼吸，换反侧练习
02
臀部坐在脚后跟上，俯身向下，手臂伸直
吸气延展脊柱，呼气身体侧屈向右
左手放右手上，伸展左侧腰，头放松
保持5-8个呼吸，换反侧练习
03
呼气手臂向前伸直，胸腔垂直向下落
额头点地，腋窝伸展，保持5-8个呼吸
04
吸气脊柱延展向上，呼气身体前屈
保持背部延展，侧脸歇在抱枕上
大腿根向下压，保持5-8个呼吸
05
左腿屈膝向后，尽可能把髋摆正
俯身向下，侧脸贴抱枕，身体放松
保持5-8个呼吸，换反侧练习
06
手拨小腿肌肉向外，脚背分别放臀外侧
双手体后十指交扣，胸腔展开
吸气延展，呼气头侧屈向左
保持5-8个呼吸，换右侧重复
一套睡前阴瑜伽
放松身心，促进睡眠
01
大腿相互交叠，双手分别抓脚掌
吸气延展，呼气缓慢加深，臀部向下压
保持1-2分钟，换反侧练习
02
双手从膝盖内侧，分别抓双脚脚掌
吸气延展，呼气膝盖向下找地面
臀部向下，小腿垂直，保持1-2分钟
03
髋调整中正，慢慢俯身向下
胸腔歇在抱枕上，身体完全放松
保持1-2分钟，换反侧练习
04
双手放在身体两侧，伸直双腿向上
脚跟放在墙上，大腿根向下压
双肩向下放松，保持1-2分钟
05
双腿之间夹一个抱枕，呼气扭转身体向右
双手放在侧平举，大小臂垂直
转头看向左侧，保持1-2分钟，换反侧
06
慢慢仰卧下来，躺在被子上，双手打开
双膝靠近会阴，膝盖向旁侧展开
身体放松，闭上眼睛，保持1-2分钟
07
臀部向左轻移，双脚躯干向右偏移
手臂上举互抱手肘，伸展左侧腰
保持1-2分钟，换反侧练习
08
双手放身体两侧，双脚分开略大于髋
闭上双眼，放松身体，进入休息术
动作简单，却能很好地放松身体，尤其适合初学者练习……
来源：今天头条