一名40岁女性因为肠胃功能弱、便祕，所以经常为腹胀感到苦恼。也在想是不是因为便祕与胀气，才造成小腹凸出…。在安静的场所与电车上，常因为肚子咕噜咕噜地叫，而觉得丢脸。虽然非常在意这些问题，却也束手无策。因为不知如何解决，而大伤脑筋。

腹胀是很痛苦的。而便祕时，上腹部与大肠左右两端的转角处，很容易囤积粪便与废气，这就是腹胀的主要原因之一。因此，若有腹胀现象，请先设法解决便祕的问题。另外，因为腹鸣而感到压力，其实更容易形成便祕。所以，心态上把这样的症状视为自然现象，是非常重要的。

便祕、压力、运动量不足……你有吗？

腹内有废气导致腹胀，这样的状态称为腹部饱胀感。我们在吃饭时也会同时把空气吸入腹部，当吸入腹部的空气过多，或因为肠胃功能降低导致胃部囤积食物与废气时，就会出现腹胀的症状。肠胃功能低下的原因，有可能是压力造成自律神经运作紊乱。另外，暴饮暴食或吃太快都是造成腹胀的来源。

首先，请注意自己的进食方式。慢慢品尝、细细咀嚼，这样简单的动作，就会有很大的改善。此外，吸菸过量、运动不足等也可能造成腹胀。请仔细检查日常生活中各种大小不同的习惯。

POINT：

1.细嚼慢咽很重要。

2.避免过劳、压力与暴饮暴食。

【拳头敲击　排除体内废气】

1.坐在椅子上，背部挺直。大大地吸一口气后，吐气。重复2次深呼吸。双手握拳，轻轻地从大腿往臀部敲打。

2.敲到臀部后，继续往背部敲打。然后重新回到大腿，再往臀部、背部敲打。如此重复数次。注意不能反方向敲打。

【脚跟敲击臀部　刺激肠道蠕动】

1.准备一个抱枕或枕头。俯卧，把抱枕或枕头放在膝盖下方，垫高臀部，确定脚跟可以敲打到臀部。

2.轮流弯曲左、右脚，以脚跟敲打臀部，藉以按摩臀部。透过敲打臀部可刺激肠道，促使肠道蠕动。

【腹部按摩与热敷　放松、刺激肠道】

1.平躺，双手放在肚脐上。以肚脐为中心画圆，顺时针方向按摩5次;换逆时针方向按摩5次。

2.结束按摩后，准备热毛巾放在肚脐与下腹部热敷，放松。感觉有疼痛或硬块的部位，把手放在该部位并且深呼吸。

【躺着做运动　刺激肠道功能】

1.平躺，双脚微微打开，屈膝。抬臀并轻轻地左右摇臀。可刺激肠道、恢复正常蠕动。

2.臀部回正，深呼吸，再抬臀，左右摆动数次。如此重复5次。早晨起床后或晚上睡前做，都非常有帮助。

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