想快速消耗卡路里、减少身体脂肪？那就必须运动起来，而运动方式非最重要。以下七种运动，能快速、有效地消耗卡路里。

潜水

每小时消耗卡路里：约900。

潜水是所有健身运动中，最能有效塑造身材的方式，全方位锻炼手臂、胸部、腰部、臀部和大腿线条。

划桨

每小时消耗卡路里：500到700。

抓住一块桨，跳跃到一块木板上，试图移动找到冲浪的最佳点，然后慢慢站起来，在水中自由划行。这是国外最流行的运动。

山地自行车

每小时消耗卡路里：500到600。

骑着自行车爬上公园小山坡，然后呼啸而下，想想就觉得心动。另外，骑自行车有助于大腿和臀部塑形。

越野滑雪

每小时消耗卡路里：500或更多。

越野滑雪绝对是瘦腿瘦胳膊的有氧运动，但难度较高，不适合胆小者。

攀岩

每小时消耗卡路里：约550。

周末约好友攀岩，不仅可以联络感情、放松精神，还能减肥瘦身。

单板滑雪

每小时消耗卡路里：约500。

滑雪能仍全身每一块肌肉都动起来，特别能锻炼腿部。不过由于运动量很大，第二天腿部可以会酸痛。

划舟

每小时消耗卡路里：300至350。

漂流是锻炼上半身的极好方式，比哑铃操更有乐趣和效果。漂流不仅瘦手臂、肩膀和美背，还能锻炼平衡能力。

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