玄米饭
记者/主持人：转载
就算只有下半身胖，也算是肥胖的一种，所以当然不能任意的大吃大喝。虽然不能光靠饮食或单纯的减肥运动就解决下半身肥胖的问题，但这并不表示饮食与解决下半身肥胖无关。了解各种食物的营养与热量之后，搭配有助骨头与肌肉的饮食，就能加强减肥效果。摄取解决下半身肥胖问题的营养成分之原则：
1） 摄取对关节与肌肉有益的健康食品。
2） 食用去除油分的饮食。
3） 不偏食。
4） 减少糖分的摄取。
5） 减少摄取刺激性食物。
6） 为了健康着想，减少饮酒与抽菸。
有助于改善下半身肥胖的好瘦食材
? 玄米饭（354kcal/100g）／
为高纤榖食，具有丰富的维生素和矿物质，能降低体内的胆固醇，对于预防成人病的效果十分卓越。更重要的是，热量低且有丰富纤维质，能维持长时间的饱足感。
? 黑豆（405kacl/100g）／
为高纤、高蛋白质的食物，能有效去除体内老废物质并消除水肿。
? 地瓜（128kcal/100g）／
拥有丰富的食物纤维，能有效清扫肠道并促进肠胃蠕动，可预防便秘、排毒、去除体内老废物质。此外，地瓜也含有大量钙质与维生素。
? 马铃薯（55kcal/100g）／
具有丰富的碳水化合物和维生素，加上高度的食物纤维，就算只吃一点点，也能有很高的饱足感，相当有利于减肥。维生素C的含有量高，所以有卓越的消除疲劳效果。
? 花生、杏仁、核桃（569kcal, 597kcal, 652kcal/100g）／
具有丰富的不饱和脂肪酸与维生素E，有益血管并能预防动脉硬化。另外，维生素E有抗氧化的作用，能够保护肌肤。由于热量偏高，食用时需留意。
? 牛肉（218kcal/100g）／
脂肪含量低，是具有丰富蛋白质营养食材。牛肉富含多种胺基酸和矿物质，也是铁质摄取来源的主要食材。
? 鸡胸肉（109kcal/100g）／
为低脂高蛋白质食材，脂肪量低，有利于减肥。
? 洋葱（35kcal/100g）／
含有槲皮素成分，有降低胆固醇的功效。另外，由于含有硫化物，能够防止体内所摄取的养分转变成脂肪。
来源：优活健康