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Italiano失眠、胸闷、记忆力衰退…原来是脑神经衰弱？
神经衰弱
记者/主持人：李 智
华人健康网4月5日台北报导：你是否常常睡不好，有时感觉胸口很闷、心情焦躁，偶尔还会头晕？这些症状看似不太严重，家人认为你无病呻吟，医生说你没有问题，可是你真的觉得很不舒服！原来，这些可能都是脑神经衰弱的现象。
「你再这样，我都要被你搞得脑神经衰弱了！」这是一句人们暴怒、紧张、焦虑时常脱口而出的一句话，不过，究竟什么是脑神经衰弱？又有哪些症状呢？
症状多元无疾病 脑神经衰弱难诊断
神经外科医师陈德福表示，一般人口中的「脑神经衰弱」是比较通俗的说法，医学上称为「精神官能症」，属于一种精神障碍，而不是疾病。脑神经衰弱的症状相当多元，包含：失眠、头晕、胸闷、焦虑、烦闷、腹痛、肌肉酸痛、肩颈僵硬、记忆力衰退、性功能下降等，目前并没有专门的检查可以明确查验，因此临床上较不易诊断。
许多患者为此相当困扰，可能前往胃肠科、心脏科、神经内科就诊、检查后都没有异常，也没有诊断出确切的疾病，但患者主观上仍有不适的症状，让人十分沮丧与无助。陈德福医师解释，以神经科来说，通常必须出现明确的症状以及确诊的疾病，才能对症下药，进行适合的治疗。
长时间压力过大 易酿脑神经衰弱
不过，为什么会发生脑神经衰弱？又该怎么预防和解决呢？患者首先应该找出可能的原因，比如，生活中是否发生亲友过世等重大变故，对心理造成冲击。另外，即使是感情不顺、亲子冲突、婆媳问题、夫妻失和等一般人常见的困扰，也有可能在长期的压力累积之下，引起脑神经衰弱的症状。
疲劳影响内分泌 神经衰退好脆弱
此外，陈德福医师指出，经常熬夜、加班、工作操劳引起的生理疲劳，会破坏身体的内在平衡，导致内分泌失调，影响荷尔蒙、甲状腺功能、自律神经等，在长期疲劳的状态之下，对外界刺激的反应也会放大，很容易胸闷、易怒、紧张、焦虑，长久下来神经衰退，形成所谓的脑神经衰弱，记忆力可能也会越来越差。
另一方面，长期缺乏某些营养素，也可能造成神经过度敏感！
长期营养不均 神经过度敏感
陈德福医师提醒，若长期饮食不均衡，尤其是缺乏Omega-3脂肪酸，或是铁、锌、铜、硒等微量元素，恐导致神经过度敏感，接受刺激时常常过度反应，也有可能造成脑神经衰弱。
正向人生观抗压 咨询专家因应压力
简而言之，脑神经衰弱往往是压力、疲劳的过度累积，再加上营养不均衡所造成。现代生活充斥各种压力，包含工作压力、婚嫁压力、家庭压力、同侪压力等，都压得人喘不过气！因此，陈德福医师指出，必须培养正向的人生观，学习正面思考、保持乐观、热爱生活，较能帮助自己在人生路上安然度过每个关卡，过得健康、愉快。
如果自己难以处理压力，不妨咨询身心科医师、心理咨商师等专业人士，在专家的引导之下学习「压力因应」（stress coping）技巧，轻松找回快乐与自信！
培养孩子正向特质 发挥潜能适度抒压
值得注意的是，每个人都有自己的性格特征，长大成人之后再调整，难免要多花一点心力；因此，陈德福医师建议，父母在孩子小时候就培养他们正面思考、积极乐观的特质，并且多利用鼓励、陪伴、引导的方式让孩子发挥潜能、忠于兴趣，而不是以驳斥、镇压、命令的态度压抑孩子的特质。
否则，孩子从小就不懂得如何正当释放、调适压力，甚至养成容易紧张、神经质、过度敏感等性格；再加上成长过程中，一直依循固有的社会规范，长大成人后，发现社会价值与自己内心产生冲突，往往不知道该如何因应，造成种种心理压抑，如果此时仍没有妥善处理，长期的压力环伺、身心俱疲也有可能引起脑神经衰弱的现象。
疑似脑神经衰弱 咨询精神科或身心科
那么，该如何预防、改善脑神经衰弱呢？如果近期常常出现头晕、胸闷、腹痛等疑似脑神经衰弱的症状，并已咨询相关科别的医师，却检查不出问题，建议可以前往精神科或身心科就诊，比较能对症下药、改善症状。
至于日常生活中的保养，以及神经衰退的预防，不妨从以下5个方面着手，吃对食物、聪明抒压！
1. 增加荷尔蒙存量
陈德福医师指出，充足的荷尔蒙是一种身体的保护因子，可适量补充荷尔蒙的前驱物，维持体内荷尔蒙的储存量，有助于保护神经、维护正常内分泌。
建议从适量的黄豆与豆浆、豆腐等黄豆制品中补充大豆异黄酮（荷尔蒙前驱物之一），但切记不可过量，也不建议服用大豆异黄酮的保健食品，以免不小心超量摄取，反而有可能增加乳癌、子宫颈癌等风险。
2. 补充Omega-3、维生素D
Omega-3脂肪酸不只能保护脑部、心血管，也有稳定神经、对抗慢性发炎的功用。除了从鲭鱼、秋刀鱼、鲔鱼、鲑鱼等鱼类中补充，陈德福医师建议，还可以适度补充鱼油的保健食品，摄取充足的Omega-3。针对一般民众，每天可补充约400毫克的Omega-3当作保养，而已经出现神经衰弱症状的患者，每天可补充约1000毫克的剂量；不过，每个人的情况不尽相同，实际的补充量可再与医师讨论。
另外，有「情绪荷尔蒙」之称的维生素D也是重要营养素。近年来，维生素D的研究越来越多，显示它不只可以帮助钙质吸收、保护骨骼，也有维持神经正常运作的功效，尤其是容易失眠、免疫失调、更年期的民众需要特别注意。
每天外出走走，适度晒晒太阳，体内就可以自动合成维生素D；饮食中可以适量摄取蛋黄、鲑鱼、鲭鱼等；而有些保健食品也含有维生素D。需要提醒的是，维生素D是脂溶性维生素，适量补充才健康，有需求者不妨先咨询医师。
3. 练习瑜珈
不少人误以为瑜珈是在拉筋、练习柔软度，事实上，陈德福医师表示，瑜珈是一种身心平衡的活动，透过肌肉的伸展、呼吸的调节，帮助安定情绪并达到心灵平静，可以稳定自律神经。容易紧张、焦虑、压力过大的人，不妨试试看每天做一点瑜珈，放松身心！
还有2个小秘诀，预防神经衰退一定要知道！
4. 进行有氧运动
包含快走、健走、慢跑、爬山、游泳、跳舞、骑脚踏车等在内的有氧运动，都可以稳定自律神经、抒解压力。而且，运动可以刺激「神经止痛剂」脑内啡的分泌，舒缓抑郁心情，带来愉悦感受，同时也能稳定内分泌系统。
5. 保持正常作息
陈德福医师强调，充足的睡眠非常重要！平日切忌熬夜，否则会干扰内分泌、形成体内慢性发炎，容易造成神经衰退，引起包含脑神经衰弱在内的身心症状。现代社会高度竞争，许多人追求成就而牺牲睡眠，对健康是很大的伤害！
提醒大家，该睡觉的时候一定要睡觉，让身体充分休息，才能保护神经系统，使其正常运作，也比较有能力对抗生活压力，可说是预防脑神经衰弱的最好方法！若自己无法改善失眠问题，别忘了咨询精神科、身心科医师，寻求专业人士的帮助。
