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睡眠障碍恐失智!专家推这水果,2种失智一次预防

2017年09月02日 18:57 PDF版 分享转发

橘子(图片来源:Pixabay)
橘子(图片来源:Pixabay)

记者/主持人:李 智

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早安健康编译:失智症患者中有近半数都是罹患脑部出现萎缩的,而随着医疗科技的进步并使得病患们的寿命持续增长,有越来越多医学证据证明了症与睡眠状况有着密不可分的关系,尤其是日夜颠倒、中午易困、睡眠时容易突然醒来或者夜间有徘徊倾向等症状,都是紊乱的象征,有可能造成认知能力衰退,更是阿兹海默症的早期病兆。

阿兹海默症者压力分泌异常 生理时钟自然乱掉
日本时间生物学博士田原优指出,一般人的生理时钟之所以规律,是因为人体会在清醒后开始分泌压力荷尔蒙,皮质醇会刺激自律神经紧张、维持精神饱满,到了傍晚左右才开始慢慢消退,让人体能在夜间自然放松。然而阿兹海默症患者普遍会出现皮质醇分泌异常的问题,到了晚间才开始大量分泌皮质醇,就会使得阿兹海默症患者在夜里亢奋、不容易入眠,休息时也较浅眠、易惊醒。所以只要生理时钟正常,自然也就能远离阿兹海默症。

类不只改善内分泌、重整生理时钟 更能抗发炎避免性失智
而时间营养学专家柴田重信则表示,若要透过饮食来改善这样的内分泌失调,他会特别推荐民众食用柑橘类水果,如橘子、柳丁、柚子、柠檬、台湾香檬等。由于柑橘类的多酚中有川陈皮素,具有稳定生理时钟、调整荷尔蒙分泌的效果,此外更和其他的多酚一样具有抗氧化、抗发炎及抗忧郁的效果,所以可以帮助脑部大扫除来减少毒素堆积,也能够同时避免脑等血管疾病引起的血管性失智症,是预防失智的最佳利器。

多摄取ω?3也能同样预防失智
另外,柴田重信同时指出,现代人西化的饮食中高糖、高盐、高脂肪都会使得负责分泌皮质醇的肾上腺受伤,也成为了现代人就寝时间越拖越晚的关键原因,所以民众也可以尝试食用富含α-亚麻酸的植物油品,如紫苏籽油、亚麻籽油、核桃油等,辅以食用秋刀鱼、鲭鱼等青背鱼类,内含的ω?3多元不饱和脂肪酸都能够帮助身体制造出更多的DHA、EPA,抑制皮质醇过度分泌,并有效改善夜间、白天又想睡的生理时钟紊乱,从而避免罹患阿兹海默症。

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