床垫（图片来源：Pixabay）

记者/主持人：李 智

早安健康编译：根据台湾睡眠医学会调查，全台每五人就有一人出现失眠问题，许多人即便知道自己已有睡眠障碍，也按照睡眠专家的建议清洗、更换寝具，睡眠不足的情形却始终没有改善。不知道你有没有想过，比起清洁床单、枕头，无法清洁的床垫可能才是害你失眠的真正凶手呢？

床垫每晚吸汗100c.c. 五年就该检查是否需要更换
日本睡眠改善指导师山品善嗣指出，其实家中常在使用的弹簧床垫也有其寿命，平均约10年左右就必须更换，而新的床垫其实也只有刚开始的2～3年间能制造最佳的睡眠品质。

此外，床垫会在人睡觉时持续吸汗，以一名体重七十公斤的成年健康者来说，每晚会吸入100C.C.以上的汗水，这些湿气会随着地心引力而累积在床垫底部，所以有时候表面虽然没有发霉，其实床垫已经损坏变质了。因此山品善嗣建议，每五年就要替自己的床垫做一次健检，评估是否有睡眠品质下降的情形，并仔细观察床垫外观来正确判对自己的床垫是否应该更换。

首先，山品善嗣认为民众在检查床垫时应注意两点：

1. 没人躺卧时，床垫是否出现不自然凹陷？
2. 躺上去是否会发出吵杂的弹簧声响？

由于人体仰躺在床上时，体重容易压在臀部周围，因此没有定期更换睡觉方向者，床面就很容易出现不自然的凹陷，若是身体持续躺在凹陷处上头就会丧失平衡，因而影响到睡眠品质。另一方面，虽然弹簧的声音在清醒时容易忽略，但是睡觉时往往会刺激到听觉，让脑部处于较为清醒、无法放松的状态，甚至还有人会被翻身时的弹簧声响吓醒，因此有上述两种情形时，民众就应该快速更换床垫。

床垫太软也会造成腰酸背痛 更有可能让人热醒
而日本医学博士丸山淳士则指出，每晚睡眠平均会翻身20～30次，好让压在床垫上的身体能够散热、提高血液循环并放松身体，因此寝具如果太软，或者容易让整个身体都陷进去，其实很容易会造成代谢废物堆积在受到压迫的那一侧身体，引发腰痛、关节疼痛等问题，一天下来累计的疲劳更是无法正确消除，此外若是躺卧时间过长，造成床垫过热也有可能会让人在半夜热醒。

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因此丸山淳士也提醒，选择床垫时不应该只是仰躺在上头，更要试试卧躺、翻滚时舒不舒适？会不会发出杂音？会不会引起肩颈疼痛？等标准来确认良好的床垫，这样才能避免每天越睡越疲累。