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Italiano跑步不是最伤膝盖的 久坐才最伤身体
久坐最伤身体。（图片：Pixabay）
很多人都说跑步最伤膝盖，如果经常跑步的人患上关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。
有一个案例：
26岁的张平自小是个电脑迷，前年毕业后当上网路编辑，更加名正言顺地成天“粘”在桌前、“挂”在网上。每天工作之余，一回到家里也是马上开启电脑上网，周末休息经常是通宵上网“灌水”、聊天或者打游戏，根本“腾不出时间锻炼身体”。
算下来，他每天在电脑桌前的时间足有十来个小时，玩到精彩时尿急了也憋著。后来，他上医院一检查，竟发现颈椎和腰肌都严重劳损，还有轻微的膀胱炎。
而在咱们中国，膝骨关节炎是常见病之一，总患病率高达15.6%。
患病率随年龄增加而升高，在50岁以上人群中，膝骨关节炎患病率正在以10年为单位成倍增长，膝骨关节炎目前是全球第二的高致残率疾病。
对于办公族来说，长时间坐在电脑面前工作非常有损身体。（图片：Pixabay）
对于办公族来说，长时间坐在电脑面前工作是家常便饭。最近，身边7个同事在体检过程中，都出现了腰肌劳损、腰间盘突出等症状。
久坐10大危害
而久坐的危害不仅只是伤膝盖，从头到脚都会深受其害。世界卫生组织早已将“久坐”，列为十大致死致病元凶之一。
久坐容易导致老年痴呆。（图片：Pixabay）
1、伤脑：容易老年痴呆
肌肉活动可以加快将新鲜血液泵至整个大脑，促进大脑释放各类增强大脑及提高情绪的化学物质。当我们久坐时，什么都变慢了，包括脑的功能。
2、久坐很容易变胖
长期坐着会暂时抑制脂蛋白脂肪酶的作用，这是一种附在毛细血管壁的特殊酶，可以分解血液中的脂肪。所以当你坐着的时候就不能像活动的时候一样燃烧脂肪了。
3、伤血管：动脉硬化
长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病。
久坐不动，腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，增加血栓发生率。每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险增加2倍，连续坐12小时以上，肺栓塞风险增加。
特别中老年血脂高，血液粘稠度高，长时间静坐是潜在的可怕危险因素。
久坐易导致骨头松软。（图片：Pixabay）
4、骨头松软
负重活动如走路、跑步，可以刺激髋关节及下半身骨头长的更厚、更密及更强。科学家将近来骨质疏松激增的情况，部分原因归究在缺乏活动。
5、下肢静脉曲张
坐了很长时间后，血液回圈就会减慢，容易导致在腿部血管中形成一个血液池，长期会发展为脚踝肿胀、静脉曲张、深部静脉栓塞。
6、伤肺，伤胰脏
久坐运动量小，肺部得不到有效锻炼，会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病，大都和肺功能降低有关。
细胞处于闲置肌肉时，胰脏反应慢，易产生更多的胰岛素，导致糖尿病。
7、加速脊柱退变
脊柱是支撑人体的栋梁，不仅是重要脏器的护卫，也是中枢神经和植物神经的栖息地，还是人体重要的造血器官。但脊柱也是人体发生退变较早和结构变化最为明显的部分。而经常久坐学习、玩电脑或看电视，脊柱就会因不良坐姿和活动不足而加速退行性改变，甚至造成椎间盘突出或椎体受损。
久坐易导致食欲不振。（图片：Pixabay）
8、伤胃：食欲不振
久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良。
9、癌症
研究发现：久坐与较高的结肠癌、乳腺癌及子宫内膜癌患病风险有关。有一种理论认为，过多的胰岛素促进细胞生长，包括肿瘤细胞。另一种理论是，有规律的运动可提升体内抗氧化物质，修复细胞损害以及减少可能导致癌症的自由基数量。
10、女人久坐——不孕
久坐使盆腔血液回圈不畅，造成卵巢供血不足、缺氧而功能下降，这是现代女性不孕症增多的一大原因。
男人久坐——前列腺炎
久坐时，人体上半身的重量全压在下半身，会阴部的前列腺深受“重压”之害，易导致前列腺慢性充血，引发炎症。
建议：
久坐期间，适当的运动是非常必要的。（图片：Pixabay）
当你必须长时间坐着时，最好每隔45分钟就站起来走动走动，活动活动腰部或做做体操，以防造成上述危害。
如果你不得不久坐，那就尽量采取正确的坐姿。就像老妈常唠叨的那样：“坐直了”。
不要前倾；肘部弯成90度；脚平放在地上；肩膀放松；手臂紧贴身侧；下背可以有支撑。
来源：华语热闻 Gooread
